Читать «Сам себе психотерапевт. Как изменить свою жизнь с помощью когнитивно-поведенческой терапии» онлайн - страница 25

В этой главе мы разобрали следующие пункты.

1. Наша интерпретация того, с чем мы сталкиваемся в жизни, влияет на наши чувства и поведение, а то, как мы это воспринимаем, влияет на наши мысли и поведение.

2. Теперь мы можем четко представлять свои проблемы с помощью крест-круг-модели и видеть, как все взаимосвязано.

3. КПТ с научной точки зрения соответствует нашим реакциям, помогая нам приспосабливаться к переменам, чтобы продолжать меняться.

«Пессимист в каждой возможности видит проблемы; а оптимист в каждой проблеме видит возможности».

Уинстон Черчиль

У каждого из нас своя особенная точка зрения

Стакан наполовину пустой или наполовину полный?

Вы являетесь результатом всего, что пережили в жизни. И, конечно, вы выработали свою точку зрения, у вас есть свое представление о мире, свои ценности и убеждения, и вы по-своему интерпретируете все, что с вами происходит с утра и до самого вечера. (И даже когда вы спите, вы продолжаете видеть сны и анализируете события своей жизни). Вы будете постоянно оценивать, соответствуют ли ваши идеи вашему опыту, руководствуясь своей системой убеждений или своими взглядами.

Мы давно все знаем известную философскую загадку о стакане с водой: он наполовину заполнен водой или наполовину пуст? И ответ зависит от нашей точки зрения (по сути, тут дело в том, являетесь ли вы оптимистом или пессимистом). Вот например, когда вас зовут на свидание, вы можете подумать: «Наверное, ему больше не с кем пойти» (наполовину пустой) или: «Значит, я ему действительно нравлюсь» (наполовину полный).

Если вы полагаете, что стакан наполовину пуст, вы постоянно чувствуете себя неудачником, и даже если произошло что-то хорошее, вы начинаете напряженно ждать, что теперь уж точно произойдет что-то плохое. Так рассуждают классические пессимисты, и, скорее всего, такое отношение к жизни берет начало из личного опыта человека или его системы убеждений. Соответственно, если вы думаете, что стакан наполовину полный, значит, вы оптимист. Если у вас что-то складывается хорошо, вы думаете: «Отлично, надеюсь, дальше будет еще лучше».

Проверка перемен

Оцените свою точку зрения.

Если вы хотите использовать КПТ, чтобы решать свои проблемы, вы должны иметь четкое представление о мире, в котором мы живем. Ответьте на нижеследующие вопросы «да», «нет» или «не знаю».

• Считаю ли я, что стакан наполовину полон?

• Хочу ли я изучить свои глубинные представления о жизни, людях, событиях, о том, как устроен мир?

• Хочу ли я и могу ли попробовать делать что-то по-новому, думать по-новому, изменить свою точку зрения?

• Хочу ли я пересмотреть свои убеждения, основательно изучить их и понять, какие работают, а какие нет?

• Готов ли я отказаться от тех убеждений, которые мне только мешают?

• Хватит ли мне смелости увидеть то, каким образом я искажаю суть происходящего со мной, чтобы подстраиваться под мои убеждения?

Посмотрите на свои результаты: сопоставьте, на сколько вопросов вы ответили «да», а на сколько «нет» и «не знаю». О чем говорят такие результаты? Оптимист вы или пессимист? Или вы пока не определились?