Читать «Сам себе психотерапевт. Как изменить свою жизнь с помощью когнитивно-поведенческой терапии» онлайн - страница 120

Ричард Лэйярд, профессор Лондонской школы экономики и автор книги «Счастье: Уроки новой науки» (Penguin Harmondsworth, 2005), к тому же и друг Мэтью Рикарда – это тот человек, который в значительной степени ответственен за то, чтобы убедить правительство Великобритании подготовить 10 000 специалистов по КПТ и помочь людям этой страны двигаться вперед. Он замечает:

«….вы не можете быть счастливы без большей цели в жизни, чем вы сами, но вы и не можете быть счастливы без знаний о самих себе и без того, чтобы принять себя самого. Если вы чувствуете себя плохо, вспомните, что в течение многих веков жили философы, которые могут вам помочь… счастье приходит извне и одновременно изнутри. Эти два пути не противоречат друг другу. Настоящий паломник сражается со злом во внешнем мире и культивирует дух внутри себя».

Я думаю, он на пути к чему-то важному, а вы?

Ваши техники КПТ

С помощью техник КПТ вы можете сделать следующее.

1. Принять решение измениться и придерживаться его.

2. Прийти к осознанию того, как вы понимаете мир и как вы «тикаете».

3. Отследить и записать свои негативные мысли.

4. Выявить и уничтожить свои ошибочные мысли.

5. Прояснить проблемы и поставить эксперименты.

6. Исследовать свои размышления о жизни и придерживаться решения измениться.

7. Справиться со своим беспокойством, фобиями, душевными травмами, навязчивыми идеями и зависимостью.

8. Прогнать свое «маленькое черное дождевое облако».

9. «Убить дракона» и устранить свою агрессивность.

10. Повысить уровень уверенности в себе и уровень самоуважения.

Примечания

1

TLC – развлекательный телеканал, адресованный женской аудитории. – Прим. пер.

2

Mind (National Assosiation for Mental Help) – благотворительная организация «Сознание» (Национальная ассоциация психического здоровья). – Прим. пер.

3

Prentice Hall LIFE – коммерческое название издательства PEARSON, занимающегося изданием образовательной литературы. – Прим. пер.

4

Хазрат Инайят Хан (1882–1927) – индийский музыкант и философ, суфий, проповедовавший суфизм в Западных странах и России, известен своими многочисленными книгами о суфизме, переведёнными на многие языки. – Прим. ред.

5

Вильям Джеймс (1842–1910) – философ и психолог, был профессором Гарвардского университета. Его двухтомник «Принципы психологии», написанный в 1890 г., обеспечил ему титул «Отец психологии». – Прим. ред.

6

National Health Service – Национальная Служба Здравоохранения – система здравоохранения в Великобритании, финансируемая государством. – Прим. пер.

7

Jeremy Paxman – британский журналист и телеведущий, работающий на BBC с 1977 года, известен своими прямолинейными и агрессивными вопросами во время интервью. – Прим. пер.

8

Kirsty Wark – шотландская журналистка, известна своим скандальным интервью с первым министром Шотландии на тему обмена заключенными с Ливией. – Прим. пер.

9

Kate Adie – британская журналистка, работающая на BBC, известна своими репортажами из зон военных действий. – Прим. пер.