Читать «Йога. 7 духовных законов. Как исцелить свое тело, разум и дух» онлайн - страница 47

Рис. 13

Не меняя положения, три-четыре раза слегка качнитесь вперед и назад и из стороны в сторону.

Рис. 14, 15

Медленно отпустите ноги и вернитесь в положение лежа на спине. Начинайте двигать ногами так, будто крутите педали велосипеда: положив руки вдоль тела, вытяните одну ногу, а потом другую, одну, другую… Дышите в такт движению ног. Делайте упражнение тридцать секунд, затем вернитесь в начальное положение.

Рис. 16

Рис. 17

Эти стартовые позы просты и полезны, так как они помогают задействовать энергию в организме.

Помните, что йога – это не вид спорта или соревнования, не надрыв; взятие рекордов тут ни к чему. Главная цель йоги – помочь вам наладить и усилить связь между телом, разумом и духом.

Аюрведа (одно из направлений ведической науки) учит, что жизненные ветры тела (вайю) – это основа любого движения. Вайю управляют потоком мысли, движением мышц, течением крови, выведением отходов жизнедеятельности, колебаниями воздуха. А на клеточном уровне вайю регулирует движение молекул ДНК, белков и гормонов. Цель гармоничного движения вайю – наше здоровье. Здоровые вайю по природе своей легки и невесомы, они естественным образом двигаются вверх. И если вдруг вайю из-за стрессов, которые вы переживаете, разрушаются, это приводит к застою энергии: из организма не выводятся токсины, а на тонком уровне тоже начинают скапливаться вредные элементы. Асаны, которые «освобождают ветер», возвращают вайю в их родные места – тазовую область, – чтобы они вновь стали легко выполнять свои обязанности по избавлению вас от токсинов и разного рода застоев.

Сарвангасана – стойка на плечах

…Вы продолжаете лежать на полу. Вытяните руки вдоль тела и медленно поднимайте ноги так, чтобы они образовали с телом угол в девяносто градусов. Теперь старайтесь аккуратно перенести свой вес на верхнюю часть спины и начните приподнимать бедра над полом. Плечи, локти, шея и затылок должны оставаться на полу. Руками поддерживайте себя за бедра. Найдите точку равновесия, из которой вы сможете выполнять упражнение и при этом чувствовать себя спокойно и расслабленно. Дышать нужно глубоко и размеренно.

Рис. 18

Халасана – поза плуга

…Из этой стойки (на плечах, лежа с приподнятым тазом) осторожно переместите ноги за голову и опускайте их за головой, стараясь, чтобы пальцы ног коснулись пола. Если не получается, просто потяните ноги насколько возможно. Вытяните руки под собой, дышите спокойно. Почувствуйте натяжение в позвоночнике и бедрах… Сосредоточьтесь на своем дыхании и выполните еще и пранаяму уджайи (хрипящие вдохи и выдохи через слегка сжатые мышцы горла).

Рис. 19

Сделайте три-четыре подхода: плавно чередуйте стойку на плечах и позу плуга. Эти асаны массируют ваши внутренние органы и улучшают работу щитовидной железы.

После этого можно медленно опустить обе ноги на пол и просто удобно полежать на спине. Следите за своим дыханием и ощущениями в теле.