Читать «Мастерство хамелеона. Искусство совершенной маскировки» онлайн - страница 18
Вадим Уфимцев
Упражнение
Реальные плоды воображаемого тренинга
1. Примите максимально удобное положение.
2. На первых порах глаза желательно закрывать.
3. Отпустите внимание на волю и дождитесь расслабления психики.
4. По возможности, расслабьте все тело.
5. На несколько минут сконцентрируйтесь на своем, естественном дыхании, пассивно наблюдая за ним и не вмешиваясь в его работу.
6. Начните воображаемый бег трусцой.
Ваше физическое тело должно пребывать в неподвижности, вы же в своем воображаемом теле должны бежать трусцой. При этом вы должны максимально отчетливо ощущать бег своего воображаемого тела.
При правильном представлении воображаемое движение будет ощущаться в соответствующих мышцах вашего неподвижного, на первый взгляд, физического тела.
7. Мысленно пуститесь в пляс, осуществляя в воображаемом танце те движения, которые хочет делать ваше воображаемое тело.
8. Попробуйте в представлении крушить скалы, заниматься скалолазанием при помощи одних лишь пальцев рук, сдвигать с места железнодорожный состав, толкая его руками либо ногами, разрывать руками железную подкову, прыгать высоко вверх с тяжеленным грузом на плечах и т. д.
Вы должны не смотреть на совершаемое воображаемое действие со стороны, а выполнять его, пребывая в своем воображаемом теле, максимально отчетливо ощущая тяжесть выполняемого тренинга.
9. Встаньте, приняв удобное положение, поставив стопы на ширину плеч, параллельно друг другу и свободно опустив руки вдоль тела. Расфокусируйте полуприкрытые глаза так, чтобы все виделось в легком тумане.
10. а) Поднимите левую руку в сторону на уровень плеча так, чтобы она в конечной точке была параллельна полу, максимально полно ощущая, как движутся мышцы физического тела, когда вы делаете это.