Читать «Мастерство хамелеона. Искусство совершенной маскировки» онлайн - страница 12

Упражнение

Пальцевой счет

На стадии освоения желательно выбирать прямой маршрут прогулки, чтобы не приходилось отвлекаться на переходы дороги.

1. Начните неспешную ходьбу, найдя наиболее комфортный темп.

2. По возможности, расслабьте все тело.

3. Расфокусируйте зрение так, чтобы все расплылось в легкой дымке.

4. а) В ритме шагов коснитесь кончиком большого пальца основания внутренней стороны мизинца левой руки, затем – середины нижней фаланги внутренней стороны мизинца, после этого – середины внутренней стороны средней фаланги и, наконец, – середины внутренней стороны верхней фаланги левого мизинца.

б) Продолжая двигать большим пальцем в ритме шагов, сначала коснитесь им основания безымянного пальца левой руки, затем – середины нижней фаланги, после этого – нижней фаланги, потом – середины средней фаланги и в заключение – середины верхней фаланги безымянного пальца.

в) Продолжая двигать большим пальцем в ритме шагов, сначала коснитесь кончиком большого пальца основания среднего пальца левой руки, затем – середины нижней фаланги, после этого – середины средней фаланги среднего пальца и, наконец, – середины верхней фаланги среднего пальца левой руки. После чего, продолжая двигать большим пальцем левой руки в такт с шагами, коснитесь кончиком большого пальца основания мизинца, вернувшись в исходную точку данного упражнения.

Повторяйте последовательные прикосновения до тех пор, пока вам это комфортно, после чего прекратите двигать большим пальцем левой руки, свободно расправив его. Некоторое время идите, отстраненно наблюдая за своими телесными ощущениями.

5. Оставив левую ладонь свободно расправленной, в такт шагов начните пальцевой счет кончиком большого пальца правой руки аналогично предписанию пункта 4, где описывался пальцевой счет левой рукой.

Кончик большого пальца правой руки должен прикасаться к пальцам в той же последовательности, что и кончик большого пальца левой руки: основания мизинца => нижней фаланги мизинца => средней фаланги мизинца => верхней фаланги мизинца => основания безымянного пальца => нижней фаланги безымянного пальца => средней фаланги безымянного пальца => верхней фаланги безымянного пальца => основания среднего пальца => нижней фаланги среднего пальца => средней фаланги среднего пальца => верхней фаланги среднего пальца.

Осуществляйте пальцевой счет правой рукой до тех пор, пока вам это комфортно, после чего отпустите большой палец правой руки на свободу, позволив ему расслабиться, и некоторое время отстраненно понаблюдайте за своими телесными ощущениями.

6. В ритме шагов начните осуществлять пальцевой счет двумя руками одновременно, синхронно двигая большими пальцами левой и правой руки, полностью соблюдая вышеизложенную последовательность.

Продолжайте пальцевой счет на обеих руках одновременно до тех пор, пока вам это комфортно, после чего расслабьте большие пальцы рук, отпустив их на свободу, и сфокусируйтесь на своих телесных ощущениях, пассивно наблюдая за ними со стороны.