Читать «Твой второй мозг – кишечник. Книга-компас по невидимым связям нашего тела» онлайн - страница 115

Надпочечники

Нарушения в функционировании надпочечников могут быть вызваны синтетическими стероидами. Огромное влияние на их работу оказывает также наша психика.

Стресс, особенно хронический, дает большую нагрузку для надпочечников, поскольку они вынуждены выбрасывать кортизол – гормон стресса – в чрезмерном количестве. Спустя некоторое время они настолько изнурены, что начинают вырабатывать его все меньше и меньше. Это враждебное явление, поскольку кортизол важен для нашего организма.

Кортизол воздействует на ЦНС: его изобилие, как и дефицит, оказывает влияние на личность человека. Если надпочечники вынуждены вырабатывать больше кортизола – этот момент нарушает работу нейротрансмиттера серотонина. Когда в нашем организме нехватка концентрации этого гормона – у нас проблема со сном, ухудшается настроение, возможно развитие маний и фобий. В паре с большим стрессом часто идут испытываемые многими людьми проблемы со сном.

Как позаботиться о надпочечниках | Во-первых, лечим воспалительное состояние мозга через регенерацию кишечника, применяя рекомендации, указанные в части о пищевых непереносимостях. Если они не помогают, вводим программу «Шесть шагов для избавления от аллергии» (см. главу VIII).

• Заботимся о соответствующем количестве антиоксидантов (овощей и фруктов) в диете, влияющих на нейротрансмиттеры и гормоны.

• Завтракаем как только проснемся.

• Не едим стоя.

• Принимаем пищу пять раз в течение дня во избежание колебаний уровня сахара в крови.

• Пьем воду.

• Заботимся о доставке витаминов группы В (каши, сухие бобовые растения, орехи) и витамина С.

• Определяем адекватное время для сна.

• Проводим время на солнце. Время дня, в которое оно интенсивнее, выбираем для 10-минутной прогулки.

Даже маленькая семейная ссора создает большую нагрузку для наших надпочечников, в случае, когда нас не отпускает хронический стресс или страдаем перегрузкой обязанностей. Помните, что выходные – это время, предназначенное для отдыха. После большой дозы стресса стоит позаботиться о себе в течение 2–3 дней. Всегда после окончания цикла тренировок, организуемых мной для пациентов, я была сильно утомлена. Поскольку мастер-классы приносили невыразимое удовольствие, этот факт всегда меня удивлял. Не могла понять, от чего же я так устаю? Все-таки наши надпочечники каждый раз после интенсивной нагрузки, даже приносящей радость и удовлетворенность, требуют как минимум один день отдыха для возврата к равновесию и большую дозу серотонина.

После каждого стресса надпочечники нуждаются в 24–48 часах отдыха для стабилизации гормонов.

Стоит помнить:

• Нашим глазам необходимы красивые виды.

• Нашим ушам необходимы приятные звуки.

• Нам необходимы комфортные запахи и вкусовые ощущения.

• Нам необходимо чувство спокойствия и дружеская атмосфера дома и на работе.

• Возвращаемся в памяти к воспоминаниям и впечатлениям.

• Поем, танцуем, играем.

• Стараемся быть милыми, добродушными, полезными.

• Смеемся столько, сколько можем.

• Физический контакт с возлюбленными имеет невероятное действие. Нежное прикосновение, особенно к эрогенным зонам, приводит к увеличению концентрации окситоцина, что оказывает расслабляющее воздействие, дает чувство покоя и удовлетворения.