Читать «Дыши и худей. Оксисайз. Начальный уровень» онлайн - страница 14

6. Подкручивает (опрокидывает) таз.

Я специально объясняю выполнение этого этапа в конце, чтобы не путать вас. Освойте опрокидывание таза после отработки других шагов. Так что же такое опрокидывание таза? Встаньте прямо, слегка согните ноги в коленях, отведите таз назад и толкните (подкрутите его вперед и вверх). Вы должны увидеть свою лобковую кость. Многие начинают толкать таз вперед, просто зажимая ягодицы. Так делать нельзя. Только подкрутка. Если вы занимались пилатесом или калланетикой, то обязательно это делали.

ВНИМАНИЕ! Не забудьте, что вы опрокидываете таз в самом начале выполнения упражнения – до того, как начнете дышать.

Что такое дыхательный цикл в Оксисайзе

В отличие от Бодифлекса и различных видов фитнеса, в Оксисайзе есть такое понятие, как дыхательный цикл. При занятиях Бодифлексом не имеет значения, сколько упражнений вы делаете, главное – уложиться в 20–25 минут, а в Оксисайзе очень важно выполнять 30 дыхательных циклов. Давайте разберемся, что же это такое.

Дыхание Оксисайз – вдох, три довдоха, выдох, три довыдоха. В каждом упражнении вы должны выполнять этот цикл четыре раза.

В Бодифлексе мы с вами делали каждое упражнение по 3–4 раза. В Оксисайзе будем выполнять по четыре раза дыхание. То есть встали, опрокинули таз, приняли определенную позу, напрягли мышцы и дышите, повторяя цикл четыре раза.

Самое главное – понять, что количество дыхательных упражнений не соответствует числу физических. Если выполняете упражнение на ноги и задействуете их по отдельности, то делаете одно упражнение, а дыхательных циклов получается два, так как вы сначала дышите, используя одну ногу, а потом – другую.

Дыхательный цикл от Марины Корпан

Рассмотрев этот рисунок, можно понять, как правильно выполнять дыхательный цикл Оксисайз.

НАЧАЛО – подъем таза – вдох – три довдоха – выдох – три довыдоха – вдох – три довдоха – выдох – три довыдоха – вдох – три довдоха – выдох – три довыдоха – вдох – три довдоха – выдох – три довыдоха – опускание таза – ЗАВЕРШЕНИЕ ЦИКЛА.

Вы должны четко уяснить, что 30 дыхательных циклов не равны 30 упражнениям.

Время занятий Оксисайзом

Тренировки нужно проводить каждый день и, самое главное, утром натощак. Вы, возможно, надеетесь, что Оксисайзом можно заниматься в любое время дня и ночи? К сожалению, придется вас огорчить, но мы с вами будем тренироваться по системе Оксисайз, как и Бодифлекс, утром натощак.