Читать «Оздоровительный цигун И Цзинь Цзин» онлайн - страница 5

Ключевые моменты

– Расслабьте плечи, подмышки открыты.

– Поместите ладони на близком расстоянии напротив друг друга на уровне груди и задержитесь в этом положении, чтобы успокоить сознание.

Типичные ошибки

– При помещении ладоней перед грудью пожимание плечами и подъём локтей или расслабление плеч и опускание локтей.

Исправление ошибок

– Расслабьтесь. Подмышки открыты, представьте, что в них вы держите по яйцу.

Назначение и эффект

– Старая китайская поговорка гласит: «Когда вы регулируете работу разума, возвращается Ци (внутренняя энергия)». Помещая ладони напротив друг друга и регулируя дыхание, вы успокаиваете ум и восстанавливаете циркуляцию энергии в теле.

– Это упражнение улучшает состояние нервной системы, регулирует потоотделение, улучшает кровообращение и снимает усталость.

Древнее описание упражнения

– Выпрямите тело, поместите сложенные ладони перед грудью. Замедлите дыхание и успокойте разум, пока он не станет прозрачным, как вода. Стойте прямо в приветственной стойке .

Упражнение 2. Вэйто преподносит палицу – вторая форма

1. (Продолжайте с последнего движения предыдущего упражнения.) Поднимите локти вверх и в стороны, задержите руки на уровне плеч перед грудью, пальцы направлены друг на друга, ладони – вниз (рис. 13 и 13А).

2. Вытяните руки вперед, пальцы направлены вперед, ладони – вниз (рис. 14 и 14А).

3. Поднимите руки по бокам туловища на уровень плеч, ладони направлены вниз, пальцы – в стороны (рис. 15).

4. Сведите пальцы вместе, согните кисти. Ладони направлены в стороны. Взгляд – прямо и вниз (рис. 16).

Ключевые моменты

– Поднимая руки в сторону, напрягите основания ладоней.

– Сгибая кисти и поднимая ладони вверх, постарайтесь пальцами ног «захватить» пол.

– Дышите свободно, успокойтесь.

Типичные ошибки

– Руки не подняты на уровень плеч.

Исправление ошибок

– Поднимите руки на уровень плеч, а затем выпрямите их.

Назначение и эффект

– Выпрямляя руки и поднимая ладони вверх, вы прочищаете их энергетические каналы. Это упражнение также регулирует циркуляцию энергии Ци в сердце и легких и улучшает кровообращение.

– Движения этого упражнения укрепляют мышцы плеч и рук, улучшают подвижность суставов плечевой области.

Древнее описание упражнения

– Руки широко разведены в стороны, пальцы ног «захватывают» пол. Ум находится в состоянии покоя. Взгляд направлен вперед. Концентрируйтесь на внутренней энергии Ци.

Упражнение 3. Вэйто преподносит палицу – третья форма

1. (Продолжайте с последнего движения предыдущего упражнения.) Расслабьте кисти, переместите руки по дуге перед собой, согните локти, чтобы поместить руки перед грудью. Ладони направлены вниз на расстоянии кулака от груди. Взгляд направлен прямо и вниз (рис. 17).