Читать «Оздоровительный цигун И Цзинь Цзин» онлайн - страница 15
неизвестен Автор
– Оно также увеличивает силу мышц талии и спины и улучшает подвижность различных суставов и мышц вдоль позвоночника.
Древнее описание упражнения
– Выпрямите колени, раскиньте руки и надавите ладонями вниз. Поднимите голову, взгляд пристальный, разум должен быть сфокусирован.
Заключительная позиция
1. (Продолжайте с последнего движения предыдущего упражнения.) Расслабьте пальцы, поднимите руки в стороны и станьте прямо. Одновременно поднимите выпрямленные руки в стороны на уровень плеч, ладони направлены вверх. Поднимите руки над головой, локти согнуты, ладони направлены вниз. Взгляд – прямо и вниз (рис. 10, 102 и 103).
2. Расслабьте плечи. Согните локти, Опустите руки вниз, на уровень живота, ладони направлены также вниз (рис. 104).
Повторите движения 1–2 три раза.
Расслабьте руки, свободно опустите их вдоль корпуса. Станьте прямо, ноги вместе. Язык касается нёба. Взгляд направлен прямо (рис. 105).
Ключевые моменты
– Когда руки опускаются вниз первые два раза, сконцентрируйтесь на движении вниз до самого пола через точку Ёнцюань (расположена на подошве стопы). Когда руки опускаются третий раз, мысленно следуйте за движением до живота и задержитесь там.
– Движение рук вниз должно быть ровным и безостановочным.
Типичные ошибки
– При подъёме рук поднимается голова.
Исправление ошибок
– Голова расположена прямо, взгляд направлен вперед и вниз.
Назначение и эффект
– Подъём рук возвращает Ци (внутреннюю энергию) в точку Даньтянь.
– Данное упражнение расслабляет все мышцы и суставы тела.
Приложение. Акупунктурные точки, упомянутые в этой книге
Байхуэй (GV 0)
Синьхуэй (GV22)
Юджэнь (BL9)
Чэнцзянь (CV24)
Меридиан Думай (сосуд правителя)
Меридиан Саньцзяо
Меридиан Думай (сосуд правителя)
Фэйшу (BL13)
Синьшу (BL15)
Минмэнь (GV4)
Хуаньтяо (GB30)
Данджун (CV17)
Джанмэнь (LR13)
Меридиан Жэньмай
Юэнмэнь (LU2)
Джунфу (LU1)
Цзянью (LI15)
Примечания
1
Здесь и далее:
