Читать «Живи позитивом! Живые аффирмации и полезные упражнения» онлайн - страница 12

Примеры:

Я критикую себя: за выбор людей, которые не способны дать мне то, что мне нужно. За то, что я цепко держусь за нежелательных партнеров.

Я хвалю себя: за то, что я в состоянии открыто признать, что мужчина или женщина мне нравятся (хотя поначалу меня это пугало, но я все-таки это сделал). Я открыто проявляю свою симпатию и любовь.

Теперь подумайте, за что вы себя критикуете или ругаете. Похвалите себя за то же самое.

Примите поздравления! Вы только что начали избавляться от застарелой привычки! Вы в настоящий момент учитесь себя хвалить. А сила всегда кроется в настоящем.

Упражнение: на признание собственных чувств

Гнев – это естественная эмоция. Она нормальна. Маленькие дети злятся, бурно выражают свои чувства, а потом успокаиваются. Многим из нас внушали, что выражать свою злость невежливо, некрасиво и неприемлемо. Мы научились скрывать гнев, подавлять такие чувства. И они остаются у нас в мышцах и суставах, раздражение копится и перерастает в неприятие. Наслоившиеся раздражение и неприятие, слой за слоем, способны переходить в недуги, в артрит, различные боли и даже в рак. Нам нужно научиться признавать все наши эмоции и находить способы выражения этих чувств. Не нужно драться с людьми или набрасываться на них. Просто можно спокойно и открыто заявить: «Меня это злит». И все. Или сказать: «Я рассердился на то, что ты сделал». Если так сказать нельзя, то все равно есть много способов проявить свои чувства. Можно уткнуться лицом в подушку и закричать, можно ударить по висящей на вешалке сумке и разрядиться. Можно побежать. Можно кричать в машине, когда закрыты окна салона. Можно играть в теннис, и еще множество вариантов поведения. И все это даст здоровый выход для отрицательных эмоций.

1. Как было принято выражать злость у вас в семье?

2. Как отец выражал свой гнев?

3. Как мать проявляла свою злость?

4. Как показывали гнев братья и сестры?

5. Был ли у вас в семье козел отпущения?

6. Как вы сами проявляли злость в детстве?

7. Вы выражали отрицательные эмоции открыто или скрывали их?

8. Каким именно способом вы сдерживались?

9. Были ли вы…

…прожорливым? Да. Нет.

…всегда больным? Да. Нет.

…склонным к травмам? Да. Нет.

…драчливым? Да. Нет.

…плохим учеником? Да. Нет.

…плаксивым? Да. Нет.

10. Как вы теперь проявляете свою злость?

11. Как это принято делать в вашей семье?

12. На кого из близких вы бываете похожи, когда явно сердитесь?

13. Есть ли у вас право сердиться?

14. Почему да и почему нет? Кто так сказал?

15. Позволяете ли вы себе свободно проявлять все чувства подобающим образом?

Чтобы ребенок рос и расцветал подобно цветку, ему или ей необходимы забота, любовь и похвала. Нам можно показывать, как лучше поступать, не убеждая в неправоте. И ребенок, который по-прежнему живет у вас в душе, все так же нуждается в любви и одобрении.