Читать «Как убрать живот» онлайн - страница 8

Попробуйте повторить этапы дыхания несколько раз. Не переживайте, если у вас не получится сразу, это почти ни у кого не выходит. Невозможно за 10 мин научиться дышать так, как вы не дышали все свою жизнь.

Конечно, лучше всего осваивать дыхание вместе с тренером, но если у вас нет такой возможности, то просто несколько раз прочтите то, что было изложено выше.

Комплекс «5 упражнений и good bye, животик!»

(Бодифлекс)

Упражнение 1

Техника выполнения

1. Встаньте прямо, ноги – врозь. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот.

2. Поднимите правую руку вверх и выполните наклон туловища влево. Не смещайте таз вправо и максимально тянитесь рукой «в диагональ», как показано на рисунке. Почувствуйте, как тянутся боковые мышцы туловища (от талии до подмышечной впадины). Левую руку можно положить на живот или поставить на бедро.

3. По истечении 8–10 с расслабьте руку, опустите ее вниз и сделайте вдох.

Воздействие

Укрепляются мышцы боковой поверхности туловища. Уменьшается объем талии.

ВНИМАНИЕ!

Следите за тем, чтобы поднятая вверх рука всегда оставалась прямой и находилась близко к голове. Спина должна быть прямой.

4. Выполните упражнение в другую сторону.

Упражнение 2

Техника выполнения

1. Исходное положение: лежа на спине.

2. Выпрямите руки, положите под ягодицы ладонями вниз во избежание перегрузки в области поясницы. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот.

3. Поднимите согнутые ноги вверх и слегка отведите их от корпуса вперед, как показано на рисунке. Туловище и голова остаются лежать на полу.

4. По истечении 8–10 с вернитесь в исходное положение и сделайте вдох.

Воздействие

Эффективно прорабатываются нижняя и верхняя часть живота, четырехглавая мышца бедра и мышцы спины. Добиваемся уменьшения жировых отложений в области живота.

ВНИМАНИЕ!

Если начинаете чувствовать дискомфорт в области поясницы, слегка подтяните колени к груди. Никогда не опускайте ноги ниже удобного для поясницы положения (обычно 45°).

Упражнение 3

Техника выполнения

1. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях так, чтобы стопы стояли врозь на полу на расстоянии примерно 30–35 см друг от друга. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот.

2. Оторвите от пола верхнюю часть туловища, руки держите параллельно полу ладонями вниз. Голову держите прямо. Представьте, что между подбородком и грудиной лежит большое яблоко, и вы его держите. Смотрите вперед. Старайтесь как можно сильнее тянуться руками к бедрам, не отрывая поясницы от пола.