Читать «Как убрать живот» онлайн - страница 10

• Заниматься необходимо каждый день в течение этой недели, пока вы не увидите в зеркале себя такой, какой хотели стать. Даже если у вас «на пути» выходные или праздники, выполняйте упражнения, иначе придется начинать заново.

• Упражнения делаются друг за другом в режиме нон-стоп.

• Во время дыхания вы ни в коем случае не скругляете спину и не поднимаете плечи вверх на 3-х «довдохах».

• Старайтесь максимально подтягивать живот к спине во время выдоха.

• Вдох в отличие от БФ должен быть спокойным, а не резким.

• Есть после тренировки можно только через 1 ч.

• Вы должны делать по 30 дыхательных циклов в день. Можно больше, но не меньше.

• Заниматься можно 2 раза в день, перед вечерней тренировкой должно пройти 2 ч после приема пищи.

• Курить после занятий дыхательными методиками можно спустя 1–1,5 ч.

Сочетание идеомоторной и физической тренировок в упражнениях Оксисайз

Идеомоторная тренировка – если переводить дословно, то это некая моторная деятельности, реализуемая через идею, то есть использование воображения для достижения определенного тренировочного эффекта.

Долго думала, писать ли данную главу, потому что не хотела заумных фраз и понятий, но пришла к выводу, что она будет многим полезна, так как постоянно сталкиваюсь с вопросом:

– Как?! Я не могу совмещать все сразу: и дыхание, и опрокидывание таза, и выполнение упражнения.

Всех женщин, пришедших на занятия, обучаю данной практике и после этого слышу:

– Да, так гораздо легче работать. Концентрируешься на выполнении упражнения, и все получается.

Начнем с определения, что же такое идеомоторная тренировка.

В переводе на человеческий язык это значит, что вы особым образом воображаете себе движение, и ваше тело развивает навык его выполнения.

Кроме того, есть сведения о том, что такое воображение позволяет заставить «включать» вовлеченные в воображаемое движение мышцы, и тогда вы развиваете не только навык самого движения, но и требуемые силу, выносливость и функциональный объем мышц.

При таком подходе можно предположить, что и обмен веществ не остается в стороне, и вы можете по вашему желанию его ускорять или замедлять.

Как идеомоторная тренировка может быть нам полезна в Оксисайзе? Очень просто.

В момент выполнения упражнения и дыхания закрывайте глаза и представляйте мысленно, как вы делаете его правильно и качественно.

Представление, как процесс психический, подчиняется определенным законам.

1. Чем точнее мысленный образ, тем точнее выполняемое движение.

2. Идеомоторным называется лишь такое представление, при котором мысленный образ движения обязательно связан с мышечно-суставным чувством человека.

Мысленные представления могут быть зрительными. В этом случае человек видит себя как бы со стороны, но такие зрительные представления обладают очень малым тренировочным действием, так как в этом случае импульсы, рожденные в мозгу, не передаются на мышцы, которые должны выполнять движение.