Читать «Под давлением. Как добиваться результатов в условиях жестких дедлайнов и неопределенности» онлайн - страница 173

Перед напряженной ситуацией займитесь чем-нибудь приятным

Занятие приятным делом – это естественный источник энтузиазма. Исследования показывают, что, сформированный таким образом, он сохраняется надолго. Это длительное возбуждение повысит уровень вашего воодушевления, что позволит эффективнее решать любые задачи.

Другой метод заключается в том, чтобы накануне ответственного события настроить себя на позитив. Спортсмены рассказывают, что за день-два до важных соревнований они стараются заняться чем-нибудь приятным. Это создает у них позитивное возбуждение, которое помогает победить волнение и удачно выполнить первый бросок (удар, движение).

Гуляйте, танцуйте, двигайтесь

Простые движения позволяют повысить энтузиазм, возбуждение и креативность. Недавнее исследование, проведенное в Стэнфордском университете, показало, что даже такая заурядная вещь, как прогулка, позитивно воздействует на нашу креативность.

«Как это ни парадоксально, но многие люди утверждают, что лучше всего им думается во время прогулок. Мы стараемся сделать несколько шагов к тому, чтобы понять, почему так происходит», – написали Мэрили Оппеццо и Дэниел Шварц в статье Learning, Memory, and Cognition («Обучение, память и мыслительная деятельность»), опубликованной в Journal of Experimental Psychology. Подавляющее большинство участников их эксперимента продемонстрировали, что являются более креативными именно когда идут, а не сидят. Полученные Оппеццо и Шварцем данные говорят о том, что во время движения творческий потенциал возрастает на 60 %.

Не менее важно то, что позитивный эффект от прогулки продолжал действовать и после ее окончания. Креативное мышление проявлялось даже тогда, когда люди успели уже посидеть и отдохнуть после прогулки. Поэтому если вам предстоит важная встреча или мозговой штурм – прогуляйтесь минут пять-десять.

Покажите нам того, кто танцует до самозабвения, и мы покажем вам воодушевленного человека. Наверное, никого не следует убеждать, что танцующий человек испытывает прилив энергии и воодушевления. Хотя поначалу некоторые чувствуют себя на свадьбах и вечеринках смущенно, но если уж они пускаются в пляс, то их не остановишь! Вы можете почувствовать себя так, будто парите в воздухе. Чтобы подзарядиться энтузиазмом перед ответственной встречей или презентацией, попробуйте сделать несколько танцевальных па в кабинете.

Перед важными событиями обязательно подбодрите себя. Если заканчивается длительная встреча, на которой вам вот-вот предстоит выступать, а вы чувствуете непреодолимую сонливость, то найдите поблизости лестницу и походите по ней вверх-вниз пять-десять минут. Это прибавит вам сил и, возможно, сделает ваше выступление более эмоциональным.

Слушайте музыку

Когда в госпитале Norwalk рождается ребенок, из всех динамиков звучит красивая колыбельная, лица персонала расцветают улыбками, люди мгновенно ощущают прилив позитивных эмоций. Бейсболисты команды New York Mets приходят на матчи с записями музыки, которая воодушевляет команду. Специально приглашенный музыкант играет на стадионе, чтобы зарядить болельщиков.