Читать «Исцеление в жизни и смерти» онлайн - страница 56
Стивен Левин
Воспринимая неприятные ощущения в уме и теле в качестве инструментов, позволяющих нащупать природу нашей обусловленности, ощутить тысячи других тел, в этот же миг переживающих нашу боль, мы настраиваемся на совместный опыт настоящего. Всем сердцем вовлекаясь в свои страдания, мы ощущаем, насколько универсальны наши беды. И обнаруживаем, что мы не одиноки. Мы – часть гигантской волны опыта, несущейся сквозь океан человечества.
Многие находят, что эта медитация помогает освободиться от изолированного отождествления с болью. Вступая на путь исцеления, человек начинает с того, что позволяет своему сердцу милосердно принять давние страхи и извечные привязанности. Когда мы осознаём, что все мы совершаем труд, ради которого пришли в этот мир, путь исцеления становится путём жизни.
Медитация большого сердца
Займите удобное положение.
Спокойно сядьте или лягте, как вам удобнее.
Сосредоточьте своё внимание на теле.
Просто ощущайте, как вы сидите. Почувствуйте тело, в котором живёте.
Переживайте телесные ощущения с ясным, мягким сознаванием.
Отмечайте, как меняется характер и интенсивность ощущений в зависимости от участка тела. Некоторые ощущения приятны. Некоторые неприятны.
Пусть внимание остаётся сосредоточенным на уровне ощущений, наполняющих тело.
Отмечайте любое чувство «я», «меня» или «моего», сковывающее неприятные ощущения. Напряжение, привязанность к «моему страданию».
Не давайте ничему оценок. Просто отмечайте любое напряжение или страх, удерживающие боль в теле.
Пытается ли тело отключиться от неприятных ощущений?
Сжимается ли тело вокруг боли, подобно кулаку?
Кажется ли вам, что нечто «привязывается» к неприятным ощущениям?
Отмечайте любую склонность следовать за приятными ощущениями и отгораживаться от неприятных.
Наблюдайте за естественным отвращением к неприятному. Сосредоточьтесь на сопротивлении как таковом.
Исследуйте текстуру, плотность, природу стены сопротивления, ограждающей сердце от погружения в ум и тело.
Когда внимание начнёт взаимодействовать с неприятными ощущениями, расслабьте тело, позвольте ощущениям просто присутствовать. Пусть кулак разожмётся, и проявятся тонкие ощущения, возникающие каждый миг. Пусть в сознание входят постоянно появляющиеся тонкие ощущения, возникающие в теле, полном боли.
Почувствуйте это тело. Пусть внимание исследует разнообразные ощущения, из которых оно состоит.
Представьте себе тела всех других людей, находящихся в разных точках мира и переживающих такую же боль, что и вы. Не принимайте их боль, но исцеляйте её своим спокойным милосердием. Ощущайте тело, наполненное болью, разделяемое множеством людей.
Ощущайте, как десять тысяч других людей телесно переживают такие же ощущения в этот самый момент.
Переживайте это неприятное ощущение не просто как «свою боль», но как «боль вообще». Спокойно ощущайте «всеобщую боль» в «общем теле».
