Читать «Исцеление в жизни и смерти» онлайн - страница 181
Стивен Левин
Медитация на отпускание
Позвольте вниманию сосредоточиться на дыхании.
Не на мысли о дыхании, но на непосредственном ощущении дыхания, на его естественном начале и завершении.
Пусть внимание направится напрямую к самим ощущениям, которые возникают, когда дыхание входит в ноздри и выходит из них.
Пусть внимание будет мягким и открытым, прикасаясь к каждому дыханию без малейшего намерения его изменить.
Ощущайте естественные приливы и отливы дыхания, его появление и угасание.
Не пытайтесь контролировать или менять его. Просто наблюдайте.
Откройтесь для восприятия всех изменчивых ощущений, которые каждый миг сопровождают дыхание.
Пусть дыхание течёт свободно. Не комментируйте его. Не пытайтесь каким-либо образом его контролировать. Пусть дыхание будет таким, какое оно есть. Если вы дышите медленно, дышите медленно. Если дыхание глубокое, пусть оно будет глубоким. Если оно поверхностное, пусть будет поверхностным. Позвольте вниманию воспринимать ощущения, миг за мигом, в каждом вдохе и каждом выдохе.
Пусть дыхание будет совершенно естественным и свободным. Никак не ограниченным со стороны ума. Пусть дыхание просто присутствует в своём свободном течении. Пусть ощущения каждый миг возникают в обширном просторе внимания.
Если вы замечаете, что ум пытается оформлять дыхание, контролировать его хотя бы в чём-то, просто наблюдайте за этой склонностью и не препятствуйте свободному течению дыхания. Никакой привязанности. Никакого контроля.
Полностью отпустите контроль над дыханием. Пусть тело дышит само по себе. Не вмешивайтесь в этот тонкий поток.
Пусть присутствует только внимание. Обширное и просторное, будто небеса.
Ощущения, связанные с дыханием, возникают и растворяются в этой открытости. Не за что держаться. Только лишь дыхание в своём естественном течении.
Каждый вдох уникален. Ощущения меняются каждый миг.
В теле, в безграничном внимании возникают и исчезают другие ощущения. Руки сложены на коленях. Ягодицы касаются подушки. Каждый миг ощущения свободно присутствует в поле внимания. Каждый миг переживания остаётся таким, какой он есть. Нет нужды в каких-либо обозначениях. Нет необходимости во что-либо вмешиваться.
