Читать «Благодарный позвоночник. Как навсегда избавить его от боли. Домашняя кинезиология» онлайн - страница 68

Полноценно она начинает работать, когда во время толчка задней ногой (хотя иногда его вообще нет) бедро не находится на одной линии с туловищем.

А сейчас проведем тест, с помощью которого узнаем, работает ли ваша ягодичная мышца при ходьбе и насколько хорошо.

Отложите книгу, встаньте и пройдитесь.

Первое, на что обращайте внимание, чувствуете ли вы, как напрягается большая ягодичная мышца сзади стоящей ноги при ходьбе.

Это должно происходить попеременно справа и слева.

И второй тест: сделайте шаг вперед одной ногой, замрите и посмотрите, в каком положении стоит ваша задняя нога, расположено ли бедро задней ноги на одной линии с туловищем или находится позади. Либо тоже самое можно сделать, посмотрев на себя сбоку в зеркало в момент, когда вы сделали шаг. Бедро и туловище не должны находиться на одной линии.

Ну и третий признак, самый ужасный. Он свидетельствует об очень коротком шаге.

Посмотрите, куда направлены носки ваших стоп при ходьбе.

Если они развернуты наружу, это признак очень короткого шага и не нужно удивляться, почему у вас болят колени и есть артроз тазобедренных суставов.

Из 100 % объема движения суставов вы используете 15 %, и то по неправильной траектории, и из 10 мышц используете только 2–3.

Если вы делаете неправильно самое частое движение, при котором работают практически все мышцы нашего тела, то вы не сможете восстановить и вылечить окончательно ни одну мышцу, ни один сустав. Потому что вы их снова и снова сами травмируете при каждом своем шаге.

Выбирайте сами, что вы хотите: с каждым шагом становиться все более больным, либо укреплять свои мышцы и делать свои суставы более здоровыми даже при обычной ходьбе.

Как научиться правильно ходить? Упражнения для правильной ходьбы

Многие люди удивляются, когда слышат, что они ходят неправильно, хотя таких больше 70 %. Но больше всего шокирует людей то, что 80 % нарушений в их опорно-двигательном аппарате вызваны неправильными движениями при ходьбе. Какую походку вы бы хотели – как в 20 или 80 лет?

Разберем часто встречающиеся ошибки при ходьбе. Каждое из них – это слабое звено в цепи мышц, и так же, как и в цепи, оно может быть причиной того, что цепь может порваться.

Четыре шага к правильной ходьбе:

1) разгибание стопы,

2) работа ягодичной мышцы,

3) поворот грудной клетки,

4) движение рук.

Шаг 1. Разгибание

Это поднятие стопы до 45 градусов во время шага вперед.

Люди, которые ходят как на левой картинке, имеют гораздо больше шансов заработать артроз коленных суставов и регулярные боли (см. рис. 74).

Рис. 74

Триггерная точка – это локальный участок уплотнения в мышечных волокнах величиной от 2–3 мм до 1 см. Разгибание таким образом стопы во время ходьбы активирует мышцу, которая находится на голени между большой и малоберцовой костями – задняя большеберцовая мышца. Она очень часто является тем самым слабым звеном в вашем теле. Если она не используется (а она будет использоваться только в случае разгибания стопы, как на рисунке справа), все ваше тело будет слабым. Но когда вы делаете тыльное сгибание стопы, это тонизирует заднюю большеберцовую мышцу и она не станет слабой.