Читать «Благодарный позвоночник. Как навсегда избавить его от боли. Домашняя кинезиология» онлайн - страница 66

И это положение руки изменяет положение вашей лопатки. Она смещается дальше от позвоночника, и мышцам, которые должны ее удерживать (ромбовидная, средняя трапеция), становится невозможно работать. Изменяя положение лопатки, вы сами выключаете часть своих мышц. Еще одна неприятность в этом положении: укорачивается малая грудная мышца (см. рис. 69).

Рис. 69

Как это исправить? Разверните ладонь таким образом, чтобы большой палец смотрел вперед, а локоть назад. И вы сразу почувствуете, что в этом положении гораздо легче стоять прямо. Конечно, ведь лопатка уже держится нужными мышцами.

И проведите еще один тест. Снова верните руки в положение, когда тыльная сторона ладони смотрит вперед, и сделайте максимальный вдох и затем выдох. После этого измените положение ладони и локтя на правильное и снова сделайте глубокий вдох. Вы заметите, что во втором случае продолжительность вдоха больше раза в 2–3, он более глубокий и грудной клетке легче двигаться, когда вы вдыхаете (см. рис. 70, 71, 72, 73). Подробно дыхание разобрано ниже, в главе «Как правильно дышать». Вот таким образом, контролируя свою позу сидя и стоя, вы уже не будете травмировать свой позвоночник, а наоборот, эти положения улучшат ваше здоровье и самочувствие.

Рис. 70

Рис. 71

Рис. 72

Рис. 73

Неправильная ходьба – причина болей в спине

Знали ли вы, что ваша ходьба способна создать множество проблем? Она может быть причиной болей в спине и головных болей. Неправильная ходьба вызывает нарушение баланса, нарушение осанки, сколиоз и боль. Если у вас возникает боль, когда вы стоите, ходите или бегаете, прочитайте эту главу внимательно.

Нарушение баланса в стопе, колене, тазобедренном суставе вызывает проблемы выше. Это как здание, которое стоит на кривом основании. Если опускается свод стопы, это вызывает напряжение в голеностопном суставе, колене и спине. Опущение свода стопы зачастую является причиной болей в плече.

Ходьба – это комплексный процесс, который координируется нервной системой. Мышцы во время ходьбы напрягаются и расслабляются в определенной последовательности. Когда правая нога делает шаг вперед, мышцы, которые двигают левую руку вперед, и мышцы, двигающие правую руку назад, напрягаются.

При этом мышцы передней поверхности правой руки и задней поверхности левой расслабляются. Это нормальный механизм ходьбы.

Если нужная мышца вовремя не расслабляется, возникает напряжение и нарушение баланса.

Неправильная ходьба вызывает нарушение мышечного баланса, мышечный спазм, напряжение, укорочение мышц и боль.

Это может быть причиной боли в шее, боли в спине, головных болей и множества других проблем.

Можно лечить отдельно эти симптомы, но они снова возвращаются, так как пациент продолжает ходить неправильно. Неправильная ходьба является причиной возвращения симптомов после лечения.

Один из самых важных этапов лечения – это восстановление правильного механизма ходьбы.