Читать «Как быстро похудеть, получая при этом удовольствие, или Эликсир красоты и молодости без побочных эффектов» онлайн - страница 32

Перед растяжкой необходимо сделать небольшую разминку: растереть кисти рук, пальцы, локти, шею, чтобы увеличить кровоток. Затем сделать десяток вращений руками вперед и столько же назад. После этого можно приступать к растяжке.

Из основных упражнений на растяжку я рекомендую следующие:

• Поставить ноги шире плеч. Двумя руками дотянуться сначала до одной ноги, затем до другой. Выполнить 4-6 повторений.

• Ноги поставить на ширине плеч, выпрямить спину, руки вытянуть вверх, потянуться назад и в стороны. Выполнить 4-6 повторений.

• Лечь на спину, вытянуть ноги, согнуть одну ногу в колене, обхватить ее руками и притянуть к груди не отрывая головы и спины от пола. То же самое проделать с другой ногой. Выполнить 4-6 повторений.

• Лежа на спине согнуть ноги в коленях, руки за головой. Сделать повороты ног в одну сторону, затем в другую. Выполнить 4-6 повторений.

• Встать на четвереньки, медленно прогнуть спину вниз, затем вверх. Выполнить 4-6 повторений.

• Стоя, ноги на ширине плеч. Медленно попытаться коснуться грудью колен, обхватив руками ноги. Выполнить 4-6 повторений.

Данный комплекс упражнений занимает всего 15-20 минут. Но даже за столь непродолжительное время он отлично снимает усталость за день, расслабляя все мышцы тела, помогая им быстрее восстановиться, что способствует к более быстрому процессу похудения.

Кроме того, регулярное выполнение комплекса упражнений на растяжку совместно с силовыми тренировками и кардио, да в сочетании со сбалансированным питанием и питьевым режимом улучшает здоровье позвоночника. А здоровый позвоночник, как правило, это ключ к долголетию и молодости человека.