Читать «Сердце. Советы и рекомендации ведущих врачей» онлайн - страница 4

Профилактика, которая должна начинаться со школьной скамьи и даже в дошкольный период, должна вырабатывать определенный здоровый алгоритм жизни. И то же самое касается взрослого населения. СМИ сегодня широко пропагандируют здоровый образ жизни, отказ от вредных привычек, стремление к спорту, к занятиям физкультурой. Это то, что нужно российским гражданам.

Но кроме этого есть еще такие вещи, как производственная гимнастика. На японских заводах, например, один-два раза в день останавливается конвейер и все занимаются гимнастикой во время работы! Наверное, есть смысл подумать об этом и нашим работодателям. В советское время по радио в определенное время транслировались физкультминутки, и вся страна делала производственную гимнастику. И в этом ничего зазорного не было. Люди выходили из-за столов, из-за станков, приседали, наклонялись. Однако пока работодатели еще не организовали такие физкультминутки, работники могут сами позаботиться о себе. Где бы и кем бы вы ни работали, возьмите за правило делать перерывы в работе. И вместо того чтобы просиживать в клубах дыма в курилке, делайте простую гимнастику – разомнитесь, подвигайтесь, подышите полной грудью. Каждый час – по 5–7 минут.

Существует масса исследований, подтверждающих, что даже медленные, но регулярно выполняемые упражнения – обычные наклоны вправо и влево в положении сидя на стуле – позволяют уменьшить вероятность возникновения приступа гипертонии, уменьшить количество лекарств, назначаемых кардиологом пациенту для лечения гипертензии. Любое, даже минимальное движение – это спасение! Движение обеспечивает деятельность сердечно-сосудистой системы.

Физические нагрузки – как не переусердствовать

Как было сказано, сердце в представлении йогов – орган благородный, его сравнивают с породистой лошадью, которую ни в коем случае нельзя загнать. Ее можно тренировать, ей можно доверять, но загонять ее нельзя. Мы много слышим о том, что физическая нагрузка – профилактика инфарктов, инсультов и других заболеваний. Но есть случаи, когда пожилые люди, фанатично следующие этому правилу, иногда перебирают с физической нагрузкой. И получают инфаркты – именно вследствие недопустимо интенсивной физической нагрузки!

Арнольд Шварценеггер перенес операцию по замене аортального клапана, и врачи утверждали, что это связано именно с тем, что у него были чрезмерные физические нагрузки!

Как узнать свою норму физических нагрузок

Сейчас уже никто в мире не рекомендует обычным людям занятия спортом в прямом понимании этого слова – с достижением определенных высоких результатов, попытками кого-то перегнать. Не стоит гнаться за высокими спортивными результатами, если ты не профессионал и если это не твой способ зарабатывания денег на жизнь. Нужно каждый день проводить в движении, поощрять себя за любую физическую активность в повседневной жизни, в быту – будь то уборка квартиры или другая работа по дому, труд на дачном участке или просто прогулка. Старайтесь не сидеть без движения больше часа подряд.