Читать «Мужчины с Марса, женщины с Венеры. Как думать эффективнее. Практики для развития вашего мозга» онлайн - страница 103

Двигательная активность – фундамент здоровья вашего мозга. Чем больше движения, тем лучше. Стоит заметить, что многие люди, занимающиеся спортом, не имеют возможности в полной мере ощутить положительный эффект от тренировок, потому что их программа подразумевает слишком интенсивные занятия и очень малые промежутки времени для восстановления мышц. А ведь этап восстановления не менее важен, чем выполнение упражнений.

Рекомендую следующую тренировочную схему для понижения окислительного стресса.

• Ходите пешком или выполняйте физические упражнения в течение 2–5 минут.

• Затем повысьте интенсивность выполнения этих действий до максимального уровня, на который вы сейчас способны, но который не приводит к болевым ощущениям или травмам.

• После этого расслабьтесь и дышите свободно, но не делайте глубоких вдохов. Во время этой передышки сидите или продолжайте выполнение описанных выше упражнений с минимальной интенсивностью. Передышка длится 2–4 минуты.

Цикл завершен. Рекомендую повторять его от 2 до 6 раз.

Во время передышки позвольте организму дышать так, как он дышит, без глубоких вдохов. Так естественным образом восстановится нормальное дыхание.

Период, в течение которого ваши выдохи длятся дольше вдохов, является периодом естественного возобновления нормального дыхания. Это промежуток времени, когда окислительный стресс в вашем теле уменьшается и образуются репаративные ферменты, необходимые для улучшения состояния мозга.

Когда выдохи становятся короче и по длительности приближаются к вдохам, вновь приступайте к тренировке в соответствии с описанной выше схемой. Главное – позволять организму во время этапа передышки (пункт 3) дышать так, как ему удобнее.

В ходе первых тренировок период естественного восстановления нормального дыхания, возможно, будет длиться не больше 2 минут. И даже такая продолжительность оказывает на мозг положительный эффект. В дальнейшем, когда ваш организм научится запускать процесс глубокого расслабления, восстановительное дыхание будет длиться около 4 минут.

Этап передышки – это главная часть цикла.

Тренируйтесь 2 раза в неделю. Даже одно такое занятие в неделю приведет к существенным переменам. Постепенно, с каждой неделей, увеличивайте количество выполняемых тренировочных циклов, пока не дойдете до 6.

Можете дополнить эти занятия традиционными видами спортивных тренировок средней продолжительности или обыкновенными, но более продолжительными прогулками.

Иногда человеку нужна некая встряска, чтобы пробудить в себе силы и вырваться из замкнутого круга сидячего образа жизни. Если вы все еще не горите желанием заниматься спортом, можете нанять персонального тренера или найти среди ваших друзей и знакомых человека, который смог бы тренироваться вместе с вами. Проще говоря, вам нужен стимул.

Возможно, стоит завести собаку, и тогда вы будете вынуждены каждый день выходить на свежий воздух. Предлагаю заглянуть на страницу http://www.marsvenus.com/blog/john-gray/seven-power-isoflex-exercises. Там вы найдете информацию о моей тренировочной системе «Изофлекс», включающей в себя простые упражнения, улучшающие здоровье мозга, гормональный фон, выносливость и силу.