Читать «Мужчины с Марса, женщины с Венеры. Как думать эффективнее. Практики для развития вашего мозга» онлайн - страница 100

Если основные черты вашего темперамента – чувствительность, чрезмерная ранимость, стремительные и существенные перепады эмоционального состояния

Окситриптан. Данная аминокислота является прекурсором серотонина, то есть участвует в процессе образования этого гормона. Женщинам следует принимать по 2 капсулы дважды в день, мужчинам – по 1 капсуле дважды в день. Функционирование мозга будет становиться все более и более отлаженным, а эмоциональное состояние прекратит «бросаться» из крайности в крайность и все чаще будет положительным, продуктивным.

Оротат лития. Это минеральное вещество помогает защитить мозг от окислительного стресса и повышает количество вырабатываемого серотонина. Людям с излишней ранимостью и склонностью к резким колебаниям настроения при необходимости быстро ощутить спокойствие можно иногда принимать и 6 капсул в течение одного дня.

Экстракт шафрана. Повышает количество выделяемого организмом серотонина, улучшает настроение, ослабляет пристрастие к сахару и другим простым углеводам. Принимайте по 1 капсуле дважды в день.

Приложение 2. Как изменить свое поведение, чтобы повысить работоспособность мозга

Пополнение запасов энергии, необходимой вашему мозгу, невозможно без освобождения от окислительного стресса. О множестве его первопричин мы говорили в Главе 4. Поборов окислительный стресс, следует приступать к обновлению работы мозга для восстановления его способности самостоятельно избавляться от различных нарушений и расстройств. На этом этапе хорошую службу вам сослужат правильное питание и прием биодобавок. Не стоит забывать и о тех способах стимулирования, которые позволяют организму правильно усваивать поступающие в него полезные вещества.

«Перезагрузив» мозг, вы сможете легко и довольно просто избавиться от вредных привычек, а затем заменить их конструктивными мыслями, чувствами и намерениями. Подробнее об этом мы поговорим во второй книге данного цикла. Сейчас ваша задача – «освежить» мозг, изменить его функционирование так, чтобы он не вредил самому себе, а, наоборот, стремился поддерживать отличное состояние здоровья. Для этого понадобятся оптимальное питание и правильная всесторонняя стимуляция, основой которой должны быть положительные перемены на мыслительном, эмоциональном, телесном и двигательном уровнях.

Мыслительный уровень

Начните регулярно практиковать какую-либо медитацию или чтение молитв. Так у вас постепенно пропадет склонность отвлекаться, теряться, сильно переживать или раздражаться в процессе выполнения важных задач дома или на работе. В то же время улучшится способность сознательно концентрировать внимание.

Благодаря нейропластичности в мозге усилятся и стабилизируются нейронные связи между префронтальной корой, регулирующей формирование намерений, и лимбической системой, отвечающей за бессознательные процессы и реакции.