Читать «Hygge. Твое уютное счастье с объятьями, печеньками и пледом. Секреты наслаждения жизнью по-скандинавски» онлайн - страница 17

Скорее всего, вы сейчас подумаете, что у вас недостаточно времени на такую ерунду, ведь, придя с работы, нужно еще приготовить ужин, сделать уроки с детьми, погладить белье, помыть посуду и успеть посмотреть серию любимого сериала. Но! Отмените любое из «обязательных» для вас сегодня дел и посвятите эти минуты СЕБЕ. Помните, что так вы успокоите нервы, а значит, сохраните здоровье. И в конечном итоге счастливы будут все – дети, муж и вы сами. Впускайте в свою жизнь минуты радости и расслабления, как будто принимаете лекарство – каждый день, не пропуская.

Хюгге против стресса. Второй способ: расслабление

Вообще-то, хюгге предполагает в основном спокойное, тихое времяпрепровождение. Поэтому бурные и активные методы разрядки стресса – скорее исключение. Они бывают необходимы, когда стресс очень сильный или запущенный. А для того чтобы справляться с мелкими ежедневными стрессами, достаточно просто обеспечить себе безопасную, спокойную обстановку и расслабиться.

Ведь когда мы в стрессе, мы неизбежно напрягаемся. Снять это напряжение – значит победить и сам стресс.

Один из лучших способов победы над напряжением – это дыхательные упражнения. Бывает достаточно просто несколько раз глубоко вдохнуть и выдохнуть, чтобы почувствовать себя более расслабленно. Попробуйте глубоко вдохнуть и задержать дыхание на 4-8 секунд, а затем резко выдохнуть через рот. Сделайте так несколько раз.

Помогает и глубокое интенсивное дыхание без пауз между вдохом и выдохом. При таком способе дыхания вы можете освободиться от мучающих вас негативных эмоций. Но долго так дышать не рекомендуется – может закружиться голова от слишком большого и интенсивного поступления кислорода в мозг.

Еще хороший способ релаксации и избавления от стресса – это дыхание, имитирующее плач или рыдания. Стресс – это всегда какие-то невыплаканные слезы! Плач дан нам природой как механизм саморегуляции, освобождения от негативных эмоций и восстановления нормального самочувствия. Но множество людей (особенно мужчин) привыкли сдерживать свои эмоции, так как им с детства внушали, что «мальчики не плачут». Есть и женщины, которые разучились плакать, боясь собственной слабости, или стесняются это делать и потому «глотают слезы», а вместе с ними – свои обиды, гнев и страх. Ни к чему хорошему это не приводит.

«Проглоченные» эмоции способны разрушать организм изнутри!

И если уж никак не получается заплакать, попробуйте сымитировать рыдания! Это сделать несложно: сделайте глубокий вдох через нос, а затем несколько коротких резких выдохов через рот, чтобы выдох шел из горла. Примерно так человек и дышит, когда плачет. Такое дыхание помогает даже снизить артериальное давление!

Кроме дыхательных упражнений, есть и другие хорошие способы расслабления, вполне в стиле хюгге, – например, водные процедуры. Чем-то расстроены? Примите теплую ванну. Можно добавить туда эфирных масел или ароматической пены. Только имейте в виду, что вода должна быть не горячей, а продолжительность приема ванны – не более 15 минут. Вода хорошо расслабляет мышцы, улучшает кровообращение и успокаивает.