Читать «Действуй! Беги! Книга-мотивация на правильный бег. С чего начинать и каких плюсов ждать от жизни» онлайн - страница 76

Еще один важный момент – когда есть? Бегать на пустой желудок тоже не полезно. Лучше за 30–40 минут съесть что-то легкое. Это предотвратит голод во время тренировки и только повысит скорость обменных процессов. Так что жиры будут сгорать быстрее. В пламени углеводов.

8. Дыши свободно

Многие в начале пути сильно заморачиваются с дыханием. Как вдыхать? Через что выдыхать? Главное, вообще вдыхать. Организму нужен кислород, потому что именно благодаря ему в мышцах происходят окислительные процессы и выделяется энергия. Чем больше ты вдыхаешь и чем быстрее кислород доставляется к клеткам мышц, тем больше энергии вырабатывается и тем быстрее ты бежишь. Есть даже такой беговой термин – максимальное потребление кислорода, по которому можно оценить примерные способности спортсмена преодолеть ту или иную дистанцию.

По мере занятий ты сможешь вдыхать больше воздуха, и легкие наконец-то начнут выполнять ту работу, для которой они созданы. И благодаря этому твой организм заживет новой жизнью.

Поэтому во время бега – главное, дышать. Если улыбаешься, то в организм само собой поступает больше воздуха. Поэтому бегай с улыбкой.

9. Пей воду

Во время бега ты теряешь много воды, пока потеешь. Поэтому постоянно пополняй запасы. Желательно брать с собой на пробежку бутылочку и пить небольшими глотками. Или по крайней мере пить до и после тренировки.

Важно пить простую негазированную воду. Стоит учитывать, что кофе, шоколад и кола являются диуретиками. То есть они выводят жидкость из организма. Поэтому не стоит их употреблять до пробежки. После – по желанию.

Можно пить изотоники вроде Gatorade. Но тогда тебе придется брать с собой две бутылочки. Потому что ничто так не утоляет жажду, как простая вода. А именно это тебе и нужно.

10. Реагируй на сигналы своего организма

Любая боль – это предупреждающий указатель. Иногда она может свидетельствовать о возникающем напряжении, а иногда явно указывать на возможность травмы. Очень важно время от времени показываться врачу и сдавать базовые анализы. При этом хорошо, если врач сам увлекается спортом. В таком случае вы получите более практичную помощь, а не предостережение бросить бег.

Самые частые виды болей – это колени и надкостница. Как правило, главной причиной является неправильная техника бега. Например, приземление на пятку, а не на среднюю часть стопы. Тем более что многие марки кроссовок делают пятки такими массивными и пружинистыми, что у вас практически не остается выбора.

Исправив технику, можно избавиться от многих болей.

При появлении болей я всегда снижал интенсивность тренировок, но не их частоту. То есть лучше пробежать 3–5 километров медленно, чем остаться дома лежать на диване. Если же боль очень сильная, то стоит идти к врачу-ортопеду.

Любой из представленных советов я даю очень кратко, потому что цель этой книги – не научить бегу, а вовлечь. За видимой простотой скрывается много подводных камней. Их можно разобрать самому или обратившись к профессионалам. Часто беговые школы и клубы критикуют за то, что они якобы делают деньги из воздуха, что бег – это естественный процесс, которому особо и учиться не стоит.