Читать «Правильное питание: новый взгляд на старую проблему» онлайн - страница 30

В строгой фазе перестройки занятия спортом нужно лишь ограничить. Подходит любая форма движения, выполняемая умеренно. Например, вполне подходящими являются спокойное плавание, прогулки, лыжи, скандинавская ходьба или езда на велосипеде.

Важно:

Во время спортивных занятий следует следить за тем, чтобы не входить в анаэробную фазу метаболизма. То есть, вы не должны задыхаться, вам должно хватать воздуха, чтобы даже и при выполнении упражнений вы могли спокойно разговаривать. Во время движения и спортивных занятий нельзя превышать максимальную частоту сердечных сокращений, иначе начнется анаэробное сжигание, при котором будет сжигаться не жир, а, в первую очередь, углеводы.

Максимальную частоту сердечных сокращений можно рассчитать по следующей формуле: 220 – минус возраст– минус 30 %.

(для 50-летнего человека это будет: 220 – 50 = 170, отсюда вычесть 30 % =119 в мин.)

Индивидуальную частоту при нагрузке можно измерить также при помощи ступенчатого лактатного теста. До тех пор, пока во время занятий спортом человек еще может нормально и не задыхаясь разговаривать, он находится в безопасной фазе сжигания жиров!

Примечание: после прохождения программы вы можете захотеть увеличить физические нагрузки и соответственно изменить объём порций. Консультант расскажет вам, как это сделать.

Заключение

Жаворонкова Наталья Васильевна, медицинский руководитель программы, врач высшей категории:

– Должна сказать, что поначалу я как, наверное, и всякий врач, к этой системе отнеслась с неким недоверием. Даже когда мы получили первые обнадеживающие результаты я сказала: подождите с оценками. Через 14 дней строгого питания каждый похудеет. Посмотрим, что будет через месяц. Оказалось, что и через месяц масса тела снижалась. Кроме того, наши пациенты отмечали улучшение самочувствия, уход симптомов, которые связаны с заболеваниями обмена веществ, это суставные боли, гипертоническая болезнь, проявления сахарного диабета. Вот это очень воодушевило. Но я все равно сказала: посмотрим, а что будет через полгода. И когда пришли пациенты через полгода, и у них сохранился результат, сохранился или даже уменьшился вес… тут уж ничего не скажешь. Причем, у всех пациентов. То есть, у нас не было неудач ни с одним пациентом, который следовал рекомендациям программы. Вот уж что есть, то есть.

Прошли годы успешной работы, и я с полной уверенностью рекомендую пациентам идти в эту программу, потому что понимаю: побочных эффектов у этого метода восстановления нормального обмена веществ нет. Можно даже отойти на какое-то время от правил Метаболик Баланс, нарушить, ведь все мы иногда нарушаем режим, и все же, метод как бы создаёт запас прочности. Это та уздечка, которая позволяет держать себя в рамках здоровой жизни. Но, конечно, и нарушениям режима надо знать меру. Бывает, что люди хотят чуда, хотят быстрого эффекта, но чтобы не прилагать при этом никаких усилий.