Читать «Экономная хозяйка» онлайн - страница 200

Установлено, что дошкольники склонны прежде всего к висам и динамической гимнастике, так или иначе развивающей их скелетно-мышечную систему и вестибулярный аппарат. Гимнастика взрослых добавляет к этому комплексу движений силовые, статические упражнения. Вначале дети выполняют их, подражая взрослым.

Вис на согнутых руках в группировке. Мы назвали это упражнение «колобок». Из виса ребенок подтягивается на руках (подбородок выше перекладины), подтягивает согнутые ноги высоко к груди и сохраняет это положение сколько сможет.

Вис углом можно выполнять взявшись руками только за одну стойку перекладины. Ребенок берется за нее левой рукой ниже уровня пояса, а правой – выше головы. Толчок – и обе ноги замирают в положении угла слева от стойки. Как легко догадаться, левая рука является опорной, а правая – растягивается, «работает на вис». Если руки поменять местами, то угол будет выполнен вправо от перекладины.

Несмотря на то, что кольца являются подвижной опорой, их тоже можно использовать для различных статических упражнений. Прежде всего – это вис согнувшись сзади. Необходимо следить за школой: ноги должны быть сведены вместе, а носки вытянуты. При выполнении этого упражнения следует медленно поднимать ноги вверх, как при подъеме переворотом на перекладине.

Из виса согнувшись физически развитому ребенку можно перейти к выполнению виса прогнувшись. Для этого надо плавно отвести голову назад и, поднимая туловище вверх, прогнуться. При угрозе падения нужно вновь согнуться и повторить движение. Упражнение лучше выполнять на небольшой высоте.

Угол в висе можно выполнить и на кольцах, хотя сделать это труднее, чем на перекладине из-за подвижности опоры. Следующим, более сложным упражнением является упор углом. Для этого надо кольца подвесить пониже и выйти в упор на руках. Слегка отклонившись назад, локтями зажать туловище. Руки прямые. Плавно поднять прямые ноги с вытянутыми носками.

На кольцах можно выполнять и «колобок», как на перекладине. Можно устроить соревнование между ребятами: кто из них дольше сохранит эту позу.

Снарядом для прыжков в комплексе служит прыжковая лиана. Она сделана из упругой вакуумной цилиндрической резины, свисающей в виде полукольца из отверстий подпотолочных балок. Высоту подвески прыжковой лианы и ее диаметр нужно подобрать таким образом, чтобы натяжение резины в момент касания пола уравновешивало вес ребенка. При взлете необходимо подтягиваться подбородком к резине, а в последующих занятиях даже выходить в упор спереди.

Естественно, это не сможет сделать ребенок в возрасте трех-четырех лет.

Для прыжков предназначен и комнатный батут. Его боковые стороны повторяют нижний периметр комплекса. Боковины батута можно сделать из стального троса, подкидывающую плоскость – из веревочной или капроновой сетки. Батут одновременно выполняет функции и гимнастического мата, и глушителя соскоков (внизу – соседи). Высота подвески батута незначительна (5-10 см от пола), для того чтобы можно было оттолкнуться не только от батута, но и от пола. Иначе ребенок может привыкнуть к мягкой опоре.