Читать «Новая фигура через 2 недели. Сжигающие жиры напитки. Разгоняющая метаболизм еда. Антицеллюлитные самомассажи и обертывания» онлайн - страница 11

Организму необходимо примерно 80–100 г белка в сутки, чтобы в кровь поступили все необходимые аминокислоты, и эти белки, конечно, должны быть полноценными. Организм обладает лишь незначительными белковыми резервами, расходует белок очень экономно, но тем не менее даже человек, не занятый физической работой, в сутки расходует 1,1–1,3 г белка на 1 кг массы тела. При активной же физической работе расход белка увеличивается почти в 1,5–1,8 раза.

Для того чтобы получить минимально достаточное количество незаменимых аминокислот, человек должен ежедневно потреблять не менее 50–60 % суточной нормы белка, то есть около 50 г. Минимальное количество белка животного происхождения – 30 г в день. Если же поступление белка ограничивается цифрой ниже этого минимума, например только 15–17 г, то это представляет серьезную опасность для здоровья и жизни человека.

Из морепродуктов наиболее богаты белком кальмары, морские гребешки, креветки, лангусты, трепанги. Так, в 100 г сырого мяса кальмаров содержится до 20 г белка. Пищевая ценность этих белков очень высока, даже уникальна. В их состав входят практически все известные аминокислоты, причем в наиболее выгодном для человека соотношении. Их усвояемость составляет 95 %.

Из белков животного происхождения самый лучший состав незаменимых аминокислот имеет молоко – с ним не сравнится белок никакого другого продукта.

Жиры

Жиры являются одним из главных источников потребляемой организмом энергии. Они относятся к группе простых липидов и представляют собой сложные эфиры жирных кислот и трехатомного спирта глицерина.

В организме жиры играют роль не только поставщиков энергии, но и являются важной составляющей всех его тканей: это так называемый протоплазматический жир, который входит в состав клеточных структур.

Кроме того, жиры выполняют функцию растворителей особых жирорастворимых веществ: витаминов, эфирных масел, ароматических соединений, ряда химических веществ.

В рационе здорового человека жиры должны составлять примерно 30 % общей калорийности потребляемой пищи, то есть не менее 80–100 г в сутки (имеются в виду и жиры в натуральном виде, и входящие в состав пищевых продуктов).

Ценность жира зависит не столько от того, как легко и полно он усваивается, сколько от его химического состава, в частности, от наличия в нем ненасыщенных жирных кислот.

Ненасыщенные жирные кислоты – это наиболее полезные жиры, которые перевариваются быстрее, чем насыщенные, и считаются более полноценными. Кроме того, они являются не такими вредными для здоровья, потому что, в отличие от насыщенных, не засоряют артерии губительными отложениями. Ненасыщенные жирные кислоты подразделяются на два вида: поли– и мононенасыщенные.

Полиненасыщенные жиры – это необходимые для организма жирные кислоты, которые входят в состав растительных масел. Самые богатые источники полиненасыщенных жиров – подсолнечное, кукурузное и соевое масло. Также они содержатся в конопляном, тыквенном, льняном и кунжутном масле. В этих маслах много линолевой, линоленовой, арахидоновой жирных кислот, необходимых для нормального протекания обменных процессов в организме.