Читать «Путеводитель по здоровью» онлайн - страница 221

5. Пульс в покое. Если ваш пульс в покое меньше 90, то за каждый удар вы получаете одно очко. Например, при частоте пульса 72 удара в минуту вы получаете 18 очков.

6. Восстановление пульса. Так же, как и частота пульса, очень важным показателем здоровья является скорость восстановления пульса после нагрузку. Измерить реакцию восстановления пульса можно следующим образом. После двухминутного легкого бега отдохните лежа в течение 4 минут. Если после этого частота пульса равна исходной, вы получаете 30 очков, если выше исходной всего лишь на 10 ударов – 20 очков. При частоте, превышающей исходную на 15 ударов, – 10 очков, на 20 и более ударов – ноль очков.

Если сумма набранных вами очков не превышает 20, то состояние вашего здоровья угрожающее. Необходимо обратиться к врачу, принять меры для уменьшения лишнего веса, ограничить себя в курении, начать легкие пробежки.

При сумме 21–60 очков надо уделить серьезное внимание борьбе с имеющимися у вас факторами риска (лишний вес, курение или малая физическая активность).

При сумме от 61—100 очков следует больше времени уделить физическим упражнениям на развитие выносливости.

Свыше 100 очков – состояние здоровья хорошее. Регулярные занятия бегом, плаванием, лыжами могут дать высокие спортивные результаты.

17. Стали ли вы трудоголиком?

• Берете ли вы работу домой или в отпуск?

• Часто ли вы думаете о работе, когда не можете заснуть?

• Вы быстро справляетесь с порученным вам заданием?

• Избегаете ли вы говорить о том, как много вы работаете?

• Используете ли вы какие-то оправдания своей склонности работать без меры?

• Агрессивны ли вы по отношению к окружающим?

• Пытаетесь ли вы заставить себя не работать?

• Раскаиваетесь ли вы в том, что постоянно работаете?

• Пытались ли вы найти работу с жестким графиком посещений?

• Вы часто меняете работу?

• Подстраиваете ли вы свою жизнь под работу?

• Замечаете ли вы, что теряете интерес к знакомым, которые не связаны с вашей работой?

• Любите ли вы, когда вас жалеют?

• Ощущаете ли вы перемены в отношениях с близкими?

• Замечаете ли вы за собой стремление запастись работой?

• Пренебрегаете ли вы едой?

• Попадали ли вы в больницу вследствие своего трудоголизма?

• Часто ли вы работаете по вечерам?

• Случалось ли вам работать буквально днем и ночью?

• Беретесь ли вы за работу, которая явно ниже ваших возможностей и положения?

• Замечаете ли вы снижение работоспособности?

Итак, подведем итоги.