Читать «Политический стресс-менеджмент» онлайн - страница 54

Лучше всего, если это возможно, избавиться от ситуации, вызывающей стресс. Но, к сожалению, чаще всего это далеко не так просто. В таких случаях наилучший способ избавиться от стресса – изменить свое отношение к проблеме. Очень хорошо для этого работают рационально-эмотивной, или когнитивной, психотерапии.

Итак, существует три основных уровня управления стрессом: нейтрализация симптомов, уменьшение напряжения, устранение причин. Первый уровень – самый легкий и быстрый, но дает наименее стабильные результаты, третий – наиболее трудоемкий, но зато и самый надежный.

Подготовка к стрессовым событиям

Планирование интеллектуальной, эмоциональной и физической нагрузки

Если вам предстоят значительные интеллектуальные нагрузки…

• Запланируйте полноценный отдых перед тем, как взяться за выполнение работы, связанной со значительными интеллектуальными нагрузками.

• Планируйте свое время так, чтобы иметь возможность не реже чем каждые два часа отдохнуть, ненадолго переключиться на выполнение деятельности, не требующей интеллектуального включения.

• Не планируйте выполнение нескольких задач, связанных с высокими интеллектуальными нагрузками, на один и тот же день.

• Учитывайте необходимость периодически откладывать задачу, чтобы затем посмотреть на нее «свежим» взглядом.

• Планируйте время со значительным запасом.

• На период подобных нагрузок постарайтесь отказаться от отдыха, связанного с интеллектуальной и познавательной деятельностью, поскольку в таком случае он может помешать организму полностью восстановиться.

Если вам предстоят значительные эмоциональные нагрузки…

• Заранее проанализируйте, какие из будущих ситуаций будут для вас наиболее сложными, и постарайтесь спланировать работу так, чтобы впоследствии иметь возможность отвлечься на интересные вам задачи.

• Спланируйте работу таким образом, чтобы минимизировать взаимодействие с теми коллегами, общение с которыми может стать для вас дополнительным источником сильных эмоций.

• Продумайте, в каких ситуациях можно избежать высокой эмоциональной нагрузки.

• Обеспечьте себе дополнительную эмоциональную поддержку со стороны руководителя, коллег, друзей или близких.

• Если в период высокой эмоциональной нагрузки вы испытываете большое количество негатива, организуйте свой отдых таким образом, чтобы иметь возможность «выплеснуть» его (например, с помощью занятий спортом, физических нагрузок, танцев).

• Если ваша работа связанна с большим количеством эмоционально заряженных ситуаций, или негативно настроенными людьми, отдавайте предпочтение отдыху, который поможет восстановить позитивный настрой (например, с помощью творческих занятий или общения с интересными людьми).

Если вам предстоят значительные физические нагрузки…

Планируйте задачи равномерно, избегайте ситуаций, когда в первую половину дня вы «выкладываетесь на полную», а во вторую ощущаете сильную усталость.