Читать «Уверенность в себе. Умение контролировать свою жизнь» онлайн - страница 168

После этого улыбнитесь или даже громко засмейтесь. Вы, несомненно, почувствуете себя лучше. Теперь вы сможете решить, чем вам следует заняться дальше.

9. Напомните себе, что вы и ваши чувства – это не одно и то же 

Когда мы чувствуем себя обиженными, встревоженными, сердитыми или испуганными, наши мысли могут кружиться у нас в голове, а мы при этом действуем автоматически. Мы можем стремиться не допускать такой ситуации или какого-то не самого подходящего поведения. Но как психолог я помогаю людям различать мысли и чувства. У вас есть мысли, но вы – это не то же самое, что ваши мысли. У вас есть чувства, но вы – это не то же самое, что ваши чувства. Главное для вас – отделить себя от своих мыслей и чувств.

Поэтому, если вы чувствуете, что перетрудились, и хотели бы вести себя более уверенно, попытайтесь сказать себе следующее: «У меня есть мысли, но я – это не то же самое, что мои мысли. У меня есть чувства, но я – это не то же самое, что мои чувства. Уверенность появляется после действий, и поэтому я выбираю действия. Я могу сосредоточиться на всем, на чем хочу, и поэтому выбираю сфокусированность на…», а затем добавьте к этому предложению любую цель или задачу, в отношении которой вы хотите чувствовать себя более уверенно.

Прочитайте этот абзац вслух громко и подумайте о том, что он означает. Помогите себе дистанцироваться от негативных мыслей и чувств, которые, возможно, вас обуяли.

10. Выделите достаточно времени 

В нашем мозге есть так называемая мозжечковая миндалина, которая служит внутренней системой тревоги, предупреждая нас о том, что нам необходимо уделить внимание происходящему вокруг. Когда вы переполнены чувствами и даже чем-то ошеломлены, можете быть уверены, что ваша мозжечковая миндалина находится в возбужденном состоянии. Однако вы можете успокоить эту непокорную часть мозга, выполнив одну простую стандартную задачу.

Например, попытайтесь сделать одно из приведенных упражнений за 5 минут.

• Возьмите лист бумаги и напишите, как выглядит ваш дом.

• Возьмите словарь и запишите значения десятка слов, которыми вы до этого никогда не пользовались.

• Проделайте в уме несколько арифметических действий. Скажем, можете взять число 102 и последовательно вычитать из него 6 до тех пор, пока не дойдете до нуля. После этого, если вы все еще не почувствуете себя лучше, возьмите число 105 и вычитайте из него по 7 опять же до тех пор, пока не доберетесь до нуля.