Читать «Уверенность в себе. Умение контролировать свою жизнь» онлайн - страница 166

5. Фокусируйтесь на положительных моментах 

Возьмите лист бумаги и проставьте на нем столбиком цифры от 1 до 20. Затем около каждой цифры запишите положительный комментарий о себе. Всего их будет 20. Например, вы можете описать свои качества, которыми гордитесь, или свойственные вам положительные черты, такие, как доброта или честность, гибкость или верность, забота о природе или артистические наклонности. Вам также следует включить любые свои достижения и высокие результаты, достигнутые в жизни. Подумайте об этих достижениях в самом широком смысле этого слова. Не ограничивайтесь только работой. Если у вас есть хорошие друзья, любящий партнер, тесные отношения с братьями и сестрами и так далее, помните, что все это также достижения: у многих людей, скажем, и близко нет таких отношений, которые вы, возможно, считаете само собой разумеющимися.

Если это поможет вам, воспользуйтесь началом следующих предложений, чтобы стимулировать свое воображение.

• «Я…»

• «У меня есть…»

• «Я благодарен за…»

• «Люди могут полагаться на меня…»

Запишите 20 положительных комментариев о себе, и это поможет вам избавиться от неконструктивных мыслей о своей персоне. В главах 4 и 5 я предложил упражнения, связанные с перечислением ваших сильных качеств и достижений (см. упражнение «А теперь выполните следующее: расскажите истории о собственных сильных сторонах» в главе 4 и упражнение «А теперь выполните следующее: рассмотрите факты своей жизни» в главе 5). Настоятельно рекомендую вам сначала выполнить эти упражнения. Когда вы их сделаете, можете заняться составлением списка из 20 положительных комментариев о себе и своей жизни. Вам в этом случае будет легче это сделать.

6. Держите себя в хорошей физической форме 

Я получил степень доктора по спортивной и физической психологии. Один из экспериментов, проведенных мною вместе с профессором Дэвидом Хемсли из Института психиатрии, был предназначен для изучения влияния физических упражнений на настроение людей. Мы обнаружили, что даже одно занятие не только подавляет такие негативные эмоции, как беспокойство и депрессия, но и способствует возникновению положительных эмоций, вызывая радость и возбуждение.

Если вы подумаете об этом, то вспомните, что зачастую плохое настроение связано с пассивным физическим состоянием. Для того чтобы поплакать, похандрить, поволноваться и почувствовать жалость к себе, мы обычно садимся, ложимся или просто стоим. Чувствовать себя подавленным, когда ты бежишь, прыгаешь или выполняешь какие-то спортивные упражнения, гораздо труднее!

Если вы хотите повысить свою уверенность и более оптимистично относиться к жизни, наденьте спортивный костюм. Отправляйтесь в гимнастический зал, бегайте, играйте в футбол, занимайтесь йогой, катайтесь на велосипеде.