Читать «Психология чемпионов. Мышление, приводящее к победе в спорте и жизни» онлайн - страница 56

В общем, можно воспользоваться поддержкой окружающих и в выработке у себя хороших привычек. Здесь могут помочь ваш муж или жена, братья и сестры, товарищи по комнате в общежитии вуза и так далее. Люди специально нанимают себе индивидуальных тренеров, потому что знают, что они тоже могут помочь в этом. И конечно, взаимная поддержка играет важнейшую роль в командных видах спорта. Своих тренеров и товарищей по команде всегда нужно рассматривать как группу поддержки в деле выработки здоровых привычек, потому что именно это они и представляют из себя – во всяком случае, в хороших командах.

В формировании хороших привычек может помочь метод визуализации – мысленного воображения чего-то позитивного. Например, у меня был опыт использования этого метода в работе с гольфистами, когда мы долго и подробно обсуждали возможные ощущения игрока от победы в турнире «Мастерс». Но визуализация успеха может помочь практически в любой ситуации. В случае, когда гольфист хочет избежать излишнего потребления пива после игры, он может с удовольствием и в деталях мысленно представлять себе, как, закончив раунд, он закажет себе в баре салат и большой бокал содовой, воздержится от соленых орешков и сухариков и остановится на одной кружке пива. Такие мысленные картины работают буквально как звонок у будильника. Когда человек сталкивается с ситуацией, которую он себе мысленно воображал, этот звонок срабатывает, включая наше сознание, и подавляет подсознательные реакции на входящие раздражители.

По опыту я знаю, что методика визуализации зачастую помогает справиться с такой вредной привычкой, как курение. Курильщики довольно часто бросают курить на пару недель или даже на месяц, но потом они срываются, выкуривают случайную сигарету, которую провоцирует, как правило, какой-то нежелательный импульс. Люди идут на поводу у подсознания и закуривают из-за волнения перед экзаменами. Или из-за желания не казаться белой вороной на вечеринке, тем более если они выпили пару коктейлей – алкоголь оказывает на наше сознание мощное отрицательное воздействие. Не отдавая себе отчета, человек закуривает вновь и вновь, и недели и месяцы воздержания от никотина пропадают впустую.

В приведенном примере завязавшему курильщику всегда полезно предугадывать моменты, которые могут вызвать в нем спонтанное желание закурить. Потом он может мысленно представить себе эти моменты и заложить в сознание мысль о недопустимости сдачи своих позиций. Как и всегда происходит с визуализацией, чем больше усилий мы вкладываем в формирование правильного мысленного образа, тем эффективнее он сработает в наших интересах. Здесь торопливой мысли на бегу по пути на вечеринку может не хватить для нужного эффекта. А вот если вы найдете возможность сформировать необходимый вам мысленный образ и подержать его в голове хотя бы в течение пяти минут, сидя в спокойной обстановке в тихой и неярко освещенной комнате, то эффект от этого может быть куда более ощутимым. При этом воображаемую картину нужно представлять себе во всех деталях, включая звуки, образы и даже запахи. Сначала подумайте, как вы встречаетесь с новыми людьми, испытывая естественное волнение, и вдыхаете сигаретный дым. А потом вообразите себе, что не поддаетесь на искушение дымом, а, наоборот, выходите на балкон или в сад и дышите чистым, свежим воздухом. При этом вы можете вознаградить себя бокалом холодной и освежающей содовой. Или просто чувством внутреннего удовлетворения от того, что не поддались искушению. В любом случае ваша маленькая победа над собой должны быть вознаграждена. Новый алгоритм поведения будет сохранен в вашем сознании и воспроизведен в других подобных ситуациях.