Читать «Мама на кушетке. Что нужно знать, обращаясь к психологу» онлайн - страница 162
Лилия Валиуллина
Пусть он будет вашим «другом», если хотите, «талисманом». И когда вдруг в жизни снова возникнет потребность в помощи, первое, что сделайте – это достаньте ваш «талисман», возьмите его в руки, ощутите с ним связь, почувствуйте его, вспомните, с каким приятным воспоминанием он связан. Побудьте так –
Упражнение
«Мандала».
Найдите удобное место, где вы сможете быть в хорошем контакте с собой. Прислушайтесь к себе и возьмите лист бумаги для рисования. Доверьтесь в этом не своему «уму», а внутреннему состоянию. Может быть, в вас сейчас проснулся «внутренний ребенок», который желает нарисовать рисунок на огромном листе. Тогда вы, может быть, найдете большие листы или просто остатки старых обоев. А может быть, вам сейчас достаточно обычного листа.
На этом листе нарисуйте замкнутый круг такого размера, который вы захотите. После этого внутреннее пространство этого круга заполните рисунком, которому позвольте просто «рождаться». Вы можете это пространство вместо рисунка заполнить коллажем из разных материалов. Не нужно стремиться к чему-то «идеальному». Завершите тогда, когда возникнет конкретное желание-действие.
• Желание предельно
• Желание
• Желание возникает из внутреннего состояния
• Желание
1) комфортным телесным состоянием;
2) комфортным эмоциональным состоянием;
3) спокойным состоянием ума без внутреннего диалога.
Это действие непременно осуществите. Иногда это невозможно осуществить сразу же, но это желание истинное, если вы этого хотите всем существом и при этом находитесь в состоянии искренности. Например, вдруг вы вспомнили вкус любимого борща, и вам его захотелось прямо сейчас. Тогда осуществите реальные конкретные действия по осуществлению своего желания. Это или самому приготовить борщ, или попросить кого-то сделать это для вас, или пойти в кафе или ресторан.
Вы даже можете и не понимать, зачем вам это нужно, но это знает ваша целостность.
Упражнение
«Приведение в ресурсное состояние».
Предварительное условие. Чтобы практика была эффективной, убедитесь, что вы не сильно голодны и в тоже время не только что после еды. Также важно, чтобы вы чувствовали себя достаточно выспавшимися. Для упражнения необходимо минимально 15–20 минут.
• Оцените уровень личного (субъективного) ощущения комфорта на 4-х уровнях: телесные ощущения, эмоциональное состояние, состояние ума, интерес к миру. Оцените по шкале от «-10» до «+10» Нет «правильных» оценок. Есть ваша личная (субъективная) и честная оценка. То, что вы реально чувствуете и ощущаете как верное для себя, и будет правильным. При этом «+10» – максимально возможная положительная оценка. «-10» – максимально возможная негативная оценка. «0» – абсолютно нейтральное состояние, «никак». От «-10» до «0» – это когда у вас есть неприятные ощущения, эмоции, ощущение неуправляемости состоянием.
