Читать «Программа спортивной подготовки по виду спорта акробатический рок-н-ролл» онлайн - страница 45
Автор неизвестен
– изменение пауз отдыха, их продолжительности;
– оптимальное соотношение нагрузок и отдыха на отдельном тренировочном занятии и в отдельном недельном цикле;
– оптимальное соотношение нагрузок и отдыха на этапах годичного цикла;
– оптимальное соотношение тренировочных и соревновательных нагрузок;
– упражнения для активного отдыха и расслабления;
– дни профилактического отдыха.
Психологические средства восстановления:
– создание положительного эмоционального фона тренировки;
– переключение внимания, мыслей, отвлекающие мероприятия;
– внушение;
– психорегулирующая тренировка.
Медико-биологическая система восстановления предполагает использование комплекса терапевтических средств восстановления, фармакологических препаратов, рациональное питание, а также реабилитацию – восстановление здоровья и должного уровня тренированности после заболеваний, травм. К ним относятся:
Гигиенические средства:
– водные процедуры закаливающего характера;
– душ, теплые ванны;
– прогулки на свежем возрасте;
– рациональные режимы дня и сна, питания;
– витаминизация;
– тренировки в благоприятное время суток;
Физиотерапевтические средства:
– душ: теплый (успокаивающий) при темп. 36–38 градусов.
и продолжительностью 12–15 мин., прохладный, контрастный и вибрационный при температуре 23–28 гр. и продолжительностью 2–3 мин;
– ванны хвойные, жемчужные, солевые;
– бани – 1–2 раза в неделю (исключая предсоревновательный и соревновательный микроциклы);
– ультрафиолетовое облучение;
– аэронизация, кислородотерапия;
– массаж.
Разная продолжительность общего времени восстановления тех или иных функций определяет выделение различных уровней восстановления.
«Основной уровень» относится к суммарной нагрузке тренировочного микроцикла. В связи с этим планируются разгрузочные дни и дни отдыха.
«Текущий уровень» восстановления рассматривается в связи с тренировочной нагрузкой одного занятия или одного тренировочного дня.
«Оперативный уровень» восстановлений предполагает срочную стимуляцию работоспособности непосредственно в процессе занятия или, в особенности, соревнования.
План применения средств восстановления в недельном микроцикле в период напряженной тренировки
На этапе начальной подготовки достаточно отдельные локальные средства в начале и в процессе тренировочного занятия. По окончании занятий с малыми и средними нагрузками достаточно использовать гигиенические процедуры. Комплексное использование средств в полном объеме необходимо на этапе спортивного совершенствования после больших тренировочных нагрузок и в соревновательном периоде (таблица 15).
Антидопинговое обеспечение
Приказом Министерства спорта России 02.10.2012 г. № 267 утверждены Общероссийские антидопинговые правила. В разделе XV Правил определена ответственность спортсменов, персонала сборных команд России, Общероссийских федераций по видам спорта, в том числе по акробатическому рок-н-роллу. В соответствии с ними спортсмены несут ответственность за:
– знание и соблюдение всех антидопинговых принципов и правил, реализуемых в соответствии с Кодексом и Общероссийскими антидопинговыми правилами;
