Читать «Сколько нужно съесть, чтобы похудеть» онлайн - страница 6

Кроме всего вышесказанного, необходимо изменить способ приготовления пищи. Учитывая тот факт, что грубая клетчатка находится в оболочках зерен, кожуре овощей и фруктов, следует включить в рацион неочищенные фрукты и овощи. Старайтесь употреблять овощи и фрукты в сыром виде, не подвергая их тепловой обработке. Пить старайтесь как можно больше, особенно вам подойдут фруктовые и травяные чаи, которые нужно пить между приемами пищи. Жидкость поможет вывести из организма шлаки, а чай укрепит сердечно-сосудистую систему. Не забывайте добавлять в пищу различную зелень. Она, как известно, очень богата витаминами.

Следующий тип является, наверное, самым распространенным среди прекрасной половины человечества, это тип «груша». Эта фигура напоминает соответствующий плод. У женщин с таким типом фигуры нижняя часть тела более выдающаяся, чем верхняя. При выборе одежды, эти дамы испытывают очень много трудностей. Часто приходится ушивать вещи, потому что и у верхней, и у нижней части туловища свой размер.

Что делать, если вы определили, что относитесь именно к этому типу. С чего начать? Так как вы склонны к набору веса, вы должны следить за калориями. Особенность данной фигуры в том, что в отличие от других, вес набирается очень быстро, за считанные дни. Например, такое часто бывает после праздников. Вам необходимо питаться только низкокалорийными продуктами, поэтому, чтобы сохранить хорошую фигуру, во время различных застолий и пиршеств вам нужно контролировать себя. Для вашей фигуры вредны колбасы, сосиски, майонез, острые кетчупы и соусы, всевозможные сладости, также опасайтесь мучных продуктов и продуктов, содержащих большое количество крахмала. Не сидите на строгих диетах, потому что можете не сдержаться и съесть что-нибудь очень вредное.

Итак, вы выяснили, какой у вас тип фигуры? Что дальше? А дальше определите цель, от скольких килограммов вы бы хотели избавиться? Помните, что худеть придется именно вам, а не вашим родственникам, не стоит обременять себя лишний раз. Похудение – очень сложный физический и психологический процесс, поэтому наметьте четкую, конкретную цель и стремитесь к ней.

Но как узнать, сколько именно килограмм вам надо сбросить? Для этого можно воспользоваться старинной формулой «рост минус 100 см». Полученный вес считается нормальным. Но прияли ли вы во внимание, пользуясь этой формулой, индивидуальный размер костей и другие факторы? Конечно, нет. Поэтому, если вы обладательница тонких костей, слабых мышц и длинных конечностей (т. е. у вас астенический тип телосложения) то вам следует от полученного по классической формуле веса отнять 10 кг или, наоборот, прибавить, если у вас широкие тяжелые кости, выдающиеся плечи, грудная клетка и бедра, но относительно короткие ноги (гиперстеническое телосложение). Величина, которую вы получили, сделав все вышесказанные операции, и будет соответствовать нормальному для вас весу. Ну а для женщин со стандартным телосложением (нормостеническим) прекрасно подойдет формула «рост минус 100 см». Существует еще такая теория, именуемая индекс Соловьева, согласно которой существует взаимосвязь между характером телосложения и окружностью запястья у основания. Мужчины, окружность запястья которых составляет 18–20 см, и женщины с аналогичным параметром 15–17 см относятся к нормостеническому типу. Если ваше значение превышает норму, значит, вы принадлежите к типу гиперстеников, в противном случае, вы – астеник.