Читать «Волейбол. Начальное обучение» онлайн - страница 5

– величиной интервалов отдыха;

– характером отдыха;

– числом повторений упражнения.

Вид применяемых упражнений предопределяет количество участвующих в работе мышц и режим их деятельности (например: основные упражнения волейболистов вызывают более локальные изменения в мышцах, чем, скажем, кроссовый бег, ходьба на лыжах).

Интенсивность влияет на характер энергетического обеспечения. При средних скоростях выполнения упражнений активным является аэробный механизм энергообеспечения; при высокой интенсивности – анаэробный механизм.

Продолжительность выполнения упражнения определяется длительностью физической нагрузки и интенсивностью выполнения.

Величина интервалов отдыха между упражнениями определяет как характер ответных реакций на тренировочную нагрузку, так и их величину.

Выполнение умеренной нагрузки в паузах отдыха после интенсивной мышечной работы ускоряет протекание восстановительных процессов.

Число повторений упражнения определяет величину воздействия на грузки на организм. Увеличение числа повторений выполнения упражнений со средней интенсивностью активизирует деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а увеличение числа повторений выполнения с высокой интенсивностью приводит к исчерпыванию энергоресурсов и спортсмен либо снижает интенсивность, либо прекращает работу.

На занятиях по волейболу не переступаются границы оптимальных усилий и исключается переутомление в силу того, что волейбол по своей специфике является самодозирующим упражнением. Начинающий волейболист, овладевший лишь простейшими способами выполнения игровых приёмов, может играть длительное время (или выполнять технические упражнения), но между выполняемыми игровыми действиями возникают естественные паузы отдыха (выход мяча из игры, перерывы между партиями), которые способствуют частично восстановиться.

В процессе обучения игровым приемам рекомендуется сосредоточить внимание на овладение основами техники:

• исходные положения,

• перемещения,

• прыжки,

• передачи,

• подачи

и лишь после этого переходить к совершенствованию технических приемов.

При обучении возможно чаще применять подвижные игры с элементами волейбола; упражнения, имитирующие игровые приемы; игры по упрощенным правилам, соревнования с выполнением отдельных игровых приемов.

Лучше воспринимают игровые приемы и овладевают ими в учебных играх с ограничением фиксации технических ошибок.

При обучении начинающих волейболистов игровым приемам наряду с общеразвивающими физическими упражнениями следует использовать подготовительные (для развития прыгучести, ловкости, быстроты реакции и перемещения) и подводящие упражнения (сходные по своей двигательной структуре с техническим приемом).

При обучении технике сложных игровых приемов (подача, нападающий удар, блок) не следует обременить занимающихся многообразием тонкостей, а лучше сосредоточить их внимание на главном – на исходном положении, подготовительной, рабочей и заключительной фазах движения.

Прежде чем обучающиеся волейболу выйдут на площадку для соревнования с другой командой, они должны освоить элементарную технику: