Читать «Дисбактериоз – причина 20 болезней» онлайн - страница 52

• Лежа в постели на спине, разведите руки в стороны, прогнитесь (вдох), втягивая одновременно анус. Вернитесь в исходное положение (выдох). Повторите 2–3 раза.

• Лежа в постели: сгибание, разгибание, разведение, сведение и вращательные движения стоп. Каждое движение выполните 4–5 раз.

• Лежа, руки вдоль туловища. Поверните ладони вверх; согните в локтях вытянутые руки ладонями вверх; опустите руки, сгибая в локтях; положите руки вдоль туловища ладонями вниз. Повторите 5–6 раз.

• Лежа, руки вдоль туловища. Повернитесь вправо и левой рукой достаньте правый край кровати (выдох), вернитесь в исходное положение (вдох). То же – правой рукой. Повторите 3–5 раз.

• Лежа, держась руками за края кровати. Проделайте движения ногами, имитирующие езду на велосипеде, по 8–20 раз каждой ногой.

• Лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Разводите и сводите колени. Повторите 4–5 раз.

• Лежа на спине, руки под головой. Поднимите тело, опираясь на руки, пятки и затылок («мост» с втягиванием заднего прохода). Повторите 4–5 раз. После этого упражнения положите одну руку на грудь, другую – на живот и сделайте два глубоких вдоха и выдоха поочередно животом и грудью.

• Опираясь на колени и локти (коленно-локтевое положение), поочередно выпрямляйте ноги (вытягивая их назад) – по 4–5 раз.

• Стоя, ноги вместе. Потягивание с одновременным втягиванием заднего прохода. Повторите 2–3 раза.

• Стоя, скрестив ноги. Потягивание с втягиванием заднего прохода. Повторите 2–3 раза.

• Стоя, ноги вместе. Руки в стороны. Потянитесь (вдох), одновременно втягивая задний проход. Повторите 3–4 раза.

• Стоя, ноги вместе. Движения одной ноги вперед, в сторону, назад. То же проделайте другой ногой. Выполните 3–4 раза.

• Ходьба обычная, затем – с высоким подниманием коленей и вновь обычная – 1–2 минуты.

• Стоя, ноги вместе, руки на поясе. Отведите локти назад, сближая лопатки и выпячивая грудь (вдох). Одновременно втягивайте задний проход. Вернитесь в исходное положение (выдох). Повторите 2–3 раза.

• Стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища. Сделайте 2–3 спокойных, глубоких вдоха и выдоха.

У этого комплекса упражнений есть противопоказания! Их нельзя выполнять при остром геморрое, трещинах в области заднего прохода, полипах в прямой кишке, непрекращающихся кровотечениях.

И наконец, учитесь справляться со стрессами. Стресс – одна из основных причин многих болезней. Поэтому борьба с ним очень важна как профилактическая мера, и аутогенные тренировки могут оказать здесь очень большую помощь.

Многочисленными исследованиями доказано, что сила самовнушения очень велика, и эффект от систематического обращения к аутогенной тренировке может быть больше, чем от регулярного приема лекарств, которые, ко всему прочему, обладают побочным действием и имеют противопоказания.

Главное в аутогенной тренировке – умение достигать состояния аутогенного погружения, своего рода полудремы, в котором образные, эмоционально окрашенные положительные представления оказывают влияние на вегетативную нервную систему, не управляемую сознательной волей человека.