Читать «Дисбактериоз – причина 20 болезней» онлайн - страница 22

Запоры также подразумевают не просто бездумное употребление слабительных препаратов, но и включение в рацион пищи, богатой клетчаткой. Это ржаной и отрубяной хлеб, овсяная крупа, картофель, репа, редька, тыква, грибы, клюква, брусника, малина. Также для ускорения опорожнения кишечника показаны продукты, содержащие органические кислоты: кислое молоко, кумыс, свежий кефир (однодневный), простокваша, кислые фрукты, сухофрукты (в том числе в виде пюре, настоев), фруктовые соки. С этой же целью в рацион включают сахаристые вещества (мед, сироп, сахар, сладкие мучные изделия), блюда, богатые поваренной солью, причем блюда лучше подавать в холодном виде, белые виноградные вина. Очень важно при этом пить много жидкости (1,5–2 л в сутки), в том числе минеральные воды (ессентуки № 17, № 4; славяновская и др.).

Важно не только то, что мы едим, но и то, как мы едим. Принимать пищу необходимо в одно и то же время, в спокойной, комфортной обстановке. При спешке, быстром заглатывании пищи, при еде на фоне стрессов усвоение пищи происходит плохо, желудок работает не так, как нужно, нарушается секреция необходимых для нормального пищеварения кислот и ферментов. Не рекомендуется принимать пищу при болях, недомоганиях, усталости, любом дискомфорте, замерзании, перегревании, после интенсивной физической нагрузки, непосредственно перед началом работы.

В этих случаях пищеварительные соки перестают выделяться, и перистальтика, т. е. сокращения желудочно-кишечного тракта, замедляется или останавливается. Прием пищи после интенсивных физических нагрузок также очень вреден – он усиливает перистальтику, раздражается слизистая оболочка кишечника, что приводит к поносам и хроническому воспалению слизистых оболочек. Лучше пропустить один или несколько приемов пищи, а при усталости отдохнуть 20–30 минут или чуть больше.

Третий важный момент, о котором хотелось бы сказать до того, как мы перейдем к знакомству с медикаментозной терапией: нужно научиться бороться со стрессом, для чего лишь в крайних случаях прибегать к помощи лекарств, делая упор на различных методиках расслабления, в том числе аутотренинге, медитации, музыкальной терапии и пр. Никакое лечение, если вы при этом продолжаете подвергаться постоянным психоэмоциональным или сильным физическим нагрузкам, не принесет пользы. Если дисбактериоз и сопутствующие ему заболевания вызваны вашей профессиональной деятельностью, связаны с воздействием токсических веществ и других вредностей, – смените работу. Здоровье дороже!