Читать «Йога. Лучшие комплексы. Профилактика свыше 100 заболеваний» онлайн - страница 44

4 Задержитесь в таком положении примерно на 10 секунд для начала, затем плавно выпрямитесь и распрямите согнутую ногу.

Повторите упражнение для второй ноги. Постепенно увеличивайте время пребывания в этой позе до одной-двух минут.

Уддияна-Бандха Крийя, или разминка для мышц живота

Это упражнение необходимо выполнять на голодный желудок, примерно за час до принятия пищи.

Эта асана прекрасно подходит для профилактики болезней внутренних органов, она мягко очищает организм, удаляя из него «внутреннюю гниль», стимулирует циркуляцию крови и активизирует работу органов живота и малого таза.

Особенно полезна эта асана при лечении таких болезней, как гастрит, колит, язва желудка и двенадцатиперстной кишки, геморрой, проблемы с женскими репродуктивными органами, простатит, заболевания печени, почек, мочевого пузыря, поджелудочной железы и желчного пузыря. При этих заболеваниях эту асану надо выполнять два-три раза в день.

1 Встаньте в Тадасану.

2 Немного согните колени и обопритесь на них ладонями. Корпус наклоните вперед, но спину при этом держите прямой.

3 Сделайте глубокий вдох, затем выдохните и расслабьте мышцы живота.

4 Вдохните и на вдохе втяните живот как можно сильнее. Задержитесь в такой позе на 10 секунд.

5 Выдохните и расслабьтесь.

Повторите упражнение 5 раз. Постепенно увеличивайте общее время выполнения упражнения до 3–5 минут.

Имейте в виду, что противопоказанием для выполнения этого упражнения являются острые воспаления органов брюшной полости, угроза прободения язвы и внутренние кровотечения.

Помимо прочего, эта поза нормализует работу нервной системы, успокаивает психику и помогает справиться со стрессами.

Разминка для мышц ног, спины и пресса

Эта асана помогает наладить работу кишечника и справиться с метеоризмом. Кроме того, выполнение этой разминки улучшает кровообращение во всех внутренних органах.

1 Сядьте на пол или на коврик для йоги, вытяните ноги перед собой.

2 Положите руки на бедра и начните плавно опускать корпус на пол.

3 После того как спина ляжет на пол, положите на пол и ладони.

4 Плавно согните ноги и подтяните колени к груди.

5 Выпрямите ноги вверх, затем медленно опустите их на пол.

6 Вытяните руки вперед и поднимите корпус.

7 Оторвите прямые ноги от пола. Старайтесь, чтобы угол между ногами и полом был около 45 градусов.

8 Задержитесь в таком положении около 5 секунд.

Повторите упражнение 3–5 раз. Следите, чтобы поднятые ноги не сгибались в коленях.

Противопоказания для выполнения этого упражнения есть только у женщин. В период менструации упражнение может усилить кровотечение. В остальное время противопоказаний нет.

Эта разминка также замечательно укрепляет мышцы ног, спины и пресса,

Чатуранга Дандасана, или поза посоха

Эта асана поможет укрепить брюшной пресс, позволит избавиться от излишков жира в области живота и талии, восстановить нормальное кровообращение в области таза после нескольких часов сидячей работы, развивать мышцы плеч и рук.

Кроме того, поза улучшает осанку и работу органов дыхания.

1 Лягте на живот на коврик для йоги.

2 Руки согните в локтях и поставьте ладони на уровне груди.