Читать «Йога. Лучшие комплексы. Профилактика свыше 100 заболеваний» онлайн - страница 42

Большинство поз йоги так или иначе направлены на улучшение работы желудочно-кишечного тракта. Естественно, для выполнения этих упражнений необходимо подняться с офисного стула.

Большинство проблем, происходящих с нашим организмом от долгого сидения, случаются потому, что кровь застаивается, мышцы не работают в привычном режиме и внутренние органы сдавливаются из-за неправильной позы. Задача – наладить нормальное кровообращение и насыть кровью все жизненно важные органы.

Наклоны

Это упражнение может выполнять даже начинающий. Вы можете выполнять его отдельно, на работе, в любую удобную минуту.

Для начала выполните наклоны вбок.

1. Встаньте в Тадасану.

2. Положите левую руку сбоку на талию, а правую за голову.

3. Наклонитесь в сторону правой руки так низко, как только можете.

4. Повторяйте наклон 4–5 раз, затем вернитесь в исходное положение.

5. Поменяйте руки.

Теперь наклоны вперед.

1. Встаньте в Тадасану.

2. Поставьте руки на талию.

3. Наклоняйтесь вперед так, чтобы туловище составляло с ногами угол в 90 градусов. Очень важно держать спину прямо.

4. Повторите 4–5 раз.

Можете из исходной позиции для этого упражнения повращать туловище по часовой стрелке и против. При этом важно, чтобы ноги и таз оставались неподвижными.

Ардха Баддха Падмоттанасана, или наклон с полулотосом стоя

Для этой позы необходима достаточная растяжка, поэтому если вы только начинаете заниматься и знаете, что у вас нет хорошей растяжки, воздержитесь от выполнения данного упражнения. В любом случае – первый раз выполняйте его с осторожностью.

Эта поза отлично улучшает работу органов пищеварения, усиливает перистальтику кишечника, за счет чего из организма выводятся токсины.

Показанием для выполнения позы являются, например, частые запоры.

1 Встаньте в Тадасану.

2 Согните в колене левую ногу и поднимите ступню так, чтобы она легла на правое бедро. Получится полулотос стоя.

3 Левую руку заведите за спину.

4 Возьмите себя левой рукой за пальцы левой ноги.

5 Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

6 Наклонитесь вперед с прямой спиной и положите на пол правую ладонь.

7 Положите на правое колено голову или подбородок.

8 Вернитесь в Тадасану. Повторите с другой ногой.

Следите за тем, чтобы не задерживать дыхание при наклоне. Вместо этого постарайтесь пошире развернуть пах, отведите в сторону согнутое колено. Опорная нога должна быть полностью прямой. Наклон увеличивайте постепенно, очень плавно. Ни в коем случае не уводите таз в сторону.

Противопоказанием для выполнения этой позы являются травмы коленей и нижней части спины. Также противопоказанием можно считать недостаточную растяжку, поэтому поза не рекомендована для новичков.

Падангуштхасана, или наклон с захватом пальца

Эта поза отлично тонизирует органы пищеварения.

Показаниями для выполнения позы являются вздутие живота и другие нарушения пищеварения, а также головные боли, бессонница и менопауза.