Читать «Соматика: Возрождение контроля ума над движением, гибкостью и здоровьем» онлайн - страница 85
Томас Ханна
А. ДВИЖЕНИЕ
Несколько раз прижмите таз к полу, затем начните прижимать копчик к полу более плотно, чем другие части таза. Благодаря этому нижняя часть спины будет прогибаться, приподнимаясь над полом на уровне поясницы.
ВОСПРИЯТИЕ
Поместите руку под поясницу, чтобы почувствовать, как сокращаются мышцы с обеих сторон позвоночника, когда вы прогибаетесь.
Б. ДВИЖЕНИЕ
Теперь вдохните, прогибаясь в пояснице, и выдохните, прижимая поясницу к полу. Постепенно увеличивайте амплитуду движений, прижимая копчик к полу плотнее, чтобы приподнять поясницу, а затем прижимая плотнее поясницу к полу, чтобы слегка приподнять копчик. (Проделайте это движение медленно и мягко
2. ПОЛОЖЕНИЕ
Перевернитесь на живот, положите левую щеку на тыльную сторону правой кисти, в то время как левая рука вытянута вдоль тела.
А. ДВИЖЕНИЕ
Медленно поднимите
ВОСПРИЯТИЕ
Постарайтесь ощутить, какие мышцы плеча сокращаются.
Б. ДВИЖЕНИЕ
Медленно поднимите голову, чтобы посмотреть через правое плечо
ВОСПРИЯТИЕ
Проследите за сокращением мышц от плеча вниз по правой стороне вдоль позвоночника до таза.
В. ДВИЖЕНИЕ
Одновременно поднимите локоть, кисть и голову, чтобы посмотреть через правое плечо
ВОСПРИЯТИЕ
Проследите за тем, как теперь сокращение распространяется по мышцам плечевого пояса и далее вниз вдоль позвоночника к левой ягодице, которая сокращается так же, как если бы вы приподнимали левую ногу.
Г. ДВИЖЕНИЕ
Сейчас сделайте движение, противоположное предыдущему, то есть
ВОСПРИЯТИЕ
Ощутите, как ваш головной мозг уравновешивает вес вашей левой ноги путем автоматического сокращения мышц правой половины спины и правого плеча.
Д. ДВИЖЕНИЕ
Выполняйте оба движения одновременно: медленно вдохните, поднимая левую ногу, правую кисть, правый локоть и голову,
3. ПОЛОЖЕНИЕ
Теперь поверните голову влево, положите правую щеку на тыльную сторону левой кисти, правая рука вытянута вдоль тела.
ДВИЖЕНИЕ
Такое же, как описано выше.
А. Поднимите левый локоть
Б. Поднимите голову, чтобы посмотреть через плечо
В. Поднимите голову, кисть и плечо, чтобы посмотреть через левое плечо 3 раза.
Г. Поднимите правую ногу на несколько сантиметров над полом
Д. Выполните оба движения одновременно: медленно вдохните, поднимая правую ногу, левую кисть, левый локоть и голову,
4. ПОЛОЖЕНИЕ
Положите левую кисть на тыльную сторону правой кисти. Положите голову на руки так, чтобы центр лба приходился на тыльную сторону левой кисти.
А. ДВИЖЕНИЕ
Вдохните и медленно поднимите голову и глаза вверх к потолку
ВОСПРИЯТИЕ
Ощутите, как сокращаются мышцы по обеим сторонам позвоночника вниз до ягодиц включительно. Вы ощущаете себя в классическом положении, при котором живот выступает вперед, а голова отклонена назад (седловидный изгиб туловища). Такое положение большинство людей неправильно считает «прямой» осанкой. Это искаженный рефлекс «зеленого света», который вызывает у многих людей хронические боли в пояснице.
