Читать «Соматика: Возрождение контроля ума над движением, гибкостью и здоровьем» онлайн - страница 80

Вы получите максимальную пользу от 8 комплексов соматических упражнений, если сделаете следующее:

1. Изучите сущность сенсомоторной амнезии, т. е. как она возникает в вашем головном мозге и где отражается на вашем теле, перечитывая и анализируя часть II книги. Понимание того, как устроены и как функционируют ваш головной мозг и ваше тело и как на них воздействуют стрессы и травмы, крайне необходимо. Это понимание обеспечивает длительный благоприятный результат от выполнения соматических упражнений.

Для большинства людей первоначальный успех соматических упражнений ощущается как волшебство, позволяющее телу чудесным образом расслабиться и вновь обрести гибкость. Однако истинное волшебство состоит в том, чтобы сохранить достигнутое и усовершенствовать приобретенные качества.

В то время как ваша внутренняя чувствительность и способность управлять своими мышцами увеличиваются, постарайтесь время от времени вновь читать различные разделы этой книги. Вы обнаружите, что в определенных отрывках и главах для вас открывается новый смысл, по мере того как вы все лучше осознаете свое тело. И чем лучше вы будете понимать свое тело, тем больше вы откроете для себя нового при помощи этих упражнений.

2. Ваша основная задача при выполнении соматических упражнений – сконцентрировать ваше внимание на внутренних ощущениях от движений. В предлагаемых нами движениях в основном делается упор на тех участках тела, которые больше всего подвержены сенсомоторной амнезии. Когда вы будете выполнять упражнения, сосредоточьтесь на осознавании тех ощущений, которые вы отмечаете в этих частях вашего тела. Именно это позволит вам научиться управлять ими.

Поэтому сразу же после инструкций по выполнению движений следуют инструкции о том, как ощущать эти движения. Таким образом вы поймете, как получить обратную сенсорную связь от ощущений при совершаемых движениях.

3. В идеале вы должны выполнять соматические упражнения, лежа на коврике или подстилке. Ваша одежда должна быть свободной, а окружение не должно отвлекать. Коврик или подстилка дает чувство комфорта и вместе с тем обеспечивает твердую опору для вашего тела. Это позволит вам точнее выполнять движения и четче их воспринимать. Люди, движения или сила которых крайне ограничены, могут выполнять соматические упражнения лежа в постели. Однако, чем тверже матрац, тем эффективнее будут упражнения, и они смогут быстрее перейти к тому, чтобы заниматься не в постели, а на подстилке или на коврике.

Цель соматических упражнений – расслабить ваши зажатые мышцы. Поэтому не стоит надевать для выполнения упражнений стягивающую тело одежду. Также вовсе не обязательно надевать специальную спортивную одежду, ведь вы не будете работать «до пота», выполняя соматические упражнения.

Наконец вы должны избегать помещений, где вас могут прервать или отвлечь. Вы должны иметь возможность сосредоточиться на движениях и на ощущениях, которые они вызывают в вашем теле. Поэтому во время выполнения упражнений не нужно находиться в комнате с включенным телевизором или в помещении, где звучит музыка. Это помешает вашему обучению. Возможно, вы думаете, что зеркало поможет вам верно расположить тело, однако на самом деле оно лишь введет вас в заблуждение. Гораздо важнее воспринимать движения с помощью вашей сенсомоторной системы, чем видеть их.