Читать «Соматика: Возрождение контроля ума над движением, гибкостью и здоровьем» онлайн - страница 103

Г. ДВИЖЕНИЕ

Теперь проделайте упражнение противоположного характера. Вдыхайте вначале в грудную клетку (спина остается прижатой к полу); затем протолкните «воздушный шар» из грудной клетки вниз в живот. Спина при этом снова прогибается.

Затем переместите «воздушный шар» обратно вверх, затем вниз и т. д. Продолжайте движения до тех пор, пока не возникнет потребность возобновить дыхание. Выполните упражнение 2 раза.

Остановитесь и отдохните.

2. ПОЛОЖЕНИЕ

Перевернитесь и лягте на живот. Голова повернута вправо. Левая щека лежит на тыльной стороне правой кисти. Вытяните левую руку вдоль тела.

А. ДВИЖЕНИЕ

Держите туловище в свободном и расслабленном состоянии. Вдохните глубоко в живот, позволяя ему расшириться вниз, по направлению к полу. Задержите дыхание, «заприте» воздух. Затем толкните «воздушный шар» вверх, в грудную клетку. Затем верните его в брюшную полость, и так далее, до тех пор пока не появится потребность возобновить дыхание. Повторите упражнение еще раз. На этот раз вдохните вначале в грудную клетку.

3. ПОЛОЖЕНИЕ

Измените положение, повернув голову влево. Правая щека лежит на тыльной стороне левой кисти. Правая рука вытянута вдоль тела.

А. ДВИЖЕНИЕ

Повторите то же упражнение, начиная один раз со вдоха в живот и в следующий раз со вдоха в грудную клетку.

ВОСПРИЯТИЕ

Ощущаете ли вы вытяжение и раскрытие в грудной клетке сзади и в пояснице?

4. ПОЛОЖЕНИЕ

Повернитесь на левый бок. Правая рука лежит на правом бедре. Левая рука вытянута на полу вверх. Она служит «подушкой» для вашего левого уха. Ноги согнуты в коленях, причем правая лежит на левой.

А. ДВИЖЕНИЕ

Вдохните в живот, прогибаясь в спине и надувая живот. Задержите дыхание, а затем толкните «воздушный шар» вверх в грудную клетку, прижимая спину к полу.

Затем направьте «воздушный шар» снова вниз в брюшную полость. Сделайте это движение точным, подобным движению поршня. Повторите еще раз, вдыхая воздух в грудную клетку.

ВОСПРИЯТИЕ

Когда вы закончите выполнять эти два движения, остановитесь. Обратите внимание, можете ли вы ощутить больше пространства для дыхания в правой стороне грудной клетки и талии? Двигается ли правая сторона более свободно? (Помните: ребра левой стороны грудной клетки прижаты к полу. Из-за этого давление воздуха направлено в правую сторону грудной клетки.)

5. ПОЛОЖЕНИЕ

Повернитесь на правый бок, расположив руки и ноги, как раньше.

А. ДВИЖЕНИЕ

Повторите те же самые дыхательные движения в виде насоса 2 раза.

ВОСПРИЯТИЕ

Чувствуете ли вы, что с левой стороны увеличилось «пространство» для дыхания? Чувствуете ли вы большую легкость при дыхании?

Остановитесь, повернитесь на спину и отдохните.

ДИАГОНАЛЬНЫЙ НАСОС

6. ПОЛОЖЕНИЕ

Лягте на спину. Ноги согнуты в коленях, колени направлены к потолку. Стопы расположены недалеко от ягодиц.

А. ДВИЖЕНИЕ

Напрягите левую половину грудной клетки так, чтобы правая половина грудной клетки значительно расширилась. Затем глубоко вдохните, но только правой половиной грудной клетки, сохраняя спину прижатой к полу.