Читать «Соматика: Возрождение контроля ума над движением, гибкостью и здоровьем» онлайн - страница 101
Томас Ханна
На пятом повороте остановитесь, достигнув предела, откройте глаза и в последний раз проверьте, направлен ли нос на точку, которая расположена еще дальше, чем точка, которую вы отметили первоначально.
После того как вы отдохнёте как минимум несколько минут (а может быть, подождав до следующего дня), повторите те же упражнения, но уже в противоположной позиции. Это значит, что когда вы согнули колени и опустили их вправо на пол, правая рука располагается на полу сбоку от вас. Левая рука – на правом плече (как это показано на рисунке).
Этот урок содержит заключительные упражнения для ежедневных «кошачьих потягиваний». Делайте упражнения 1А и 1Б в направлении влево. За этим следует упражнение 3А (или еще лучше 3В, когда станет легче двигать глазами в обратном направлении). Заканчивайте упражнениями 4А и 4Б. Затем примите противоположное положение и повторите ту же последовательность движений, но обращенных уже в правую сторону.
Урок 7. Улучшение дыхания
Вы научились лучше ощущать и контролировать мышцы в центре тела и верхней его части. Теперь перед вами открывается возможность обучиться искусству более глубокого, диафрагмального дыхания.
Это соматическое упражнение имеет огромную физиологическую важность. Его нужно освоить и одновременно понять суть вредных воздействий рефлекса «красного света» на дыхание и сердечную деятельность. Эти воздействия описаны во II части.
Данная серия двигательных паттернов слишком длинная. Поэтому она не может стать частью каждодневных «кошачьих потягиваний». Однако время от времени необходимо повторять эти упражнения. Они являются жизненно важными.
Каждый раз после их выполнения вы будете чувствовать улучшение качества вашего дыхания. Вы сможете вдыхать все больше и больше воздуха при все меньших и меньших усилиях.
Каждое положение, которое вы принимаете во время этого урока, – на спине, на боку, на животе – имеет свою особенную чувствительную обратную связь. Каждое из них поэтому требует использования особого, необходимого только при этом упражнении типа управления мышцами. Такая особенность связана с тем, что каждое положение имеет различное отношение к силе тяжести.
1. ПОЛОЖЕНИЕ
Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы поставьте недалеко от ягодиц. Ноги слегка раздвиньте, а руки положите вдоль тела.
А. ДВИЖЕНИЕ
Вдохните через нос и приподнимите поясницу; при этом копчик слегка опустится (это то, что вы выполняли в ходе урока 1).
Затем выдохните, опуская поясницу и прижимая ее к полу.
ВОСПРИЯТИЕ
Постарайтесь ощутить движение диафрагмы вверх и вниз. Диафрагма располагается по нижней границе грудной клетки и простирается спереди назад и от одного бока до другого.
