Читать «Прокрастинация и самосаботаж» онлайн - страница 40

Обнаруживайте иррациональные убеждения и внутренние утверждения во время дискуссии. Помните о 4-м этапе работы над эмоциями. Возражайте своим иррациональным убеждениям, взглядам и установкам.

Оспариваем и изменяем наши внутренние убеждения и внутренние утверждения

После того, как вы выявили и опознали свои иррациональные убеждения и внутренний монолог, вашей целью будет убедительно их оспорить, поставить под сомнение, выкорчевать и всячески им возражать. Замените старые иррациональные убеждения и внутренние утверждения рациональными, теми, которые приведут вас к успеху, а также к снижению вашего беспокойства, гнева или уныния.

Т.к. неприятные события, имевшие место в прошлом или ожидаемые в будущем, активизируют иррациональные убеждения и внутренние утверждения, самое время для начала дискуссии наступает тогда, когда вы расстроены из-за них.

Психологи учат своих клиентов четырем основным стратегиям оспаривания и подвергания сомнению иррациональных убеждений. Используйте эти стратегии!

Четыре стратегии для оспаривания и изменения иррациональных убеждений и внутреннего монолога

– Стратегия, основанная на логике:

Являются ли ваши убеждения и внутренние утверждения разумными, рассудительными и логическими?

– Стратегия спора, основанная на реальности:

Основываются ли ваши убеждения и внутренние утверждения на доказательствах и наблюдениях?

– Стратегия, основанная на принципе полезности:

Являются ли ваши убеждения и внутренние утверждения помогающими, практичными и полезными для достижения целей?

– Стратегия разумной альтернативы:

Существуют ли более разумные варианты ваших убеждений и внутренних утверждений?

Ваша задача – убедить себя, основательно и серьезно, что иррациональные убеждения и внутренние утверждения, которые расстраивают вас, не логичны, не основаны на реальности и не полезны, а также в том, что существуют более разумные варианты ваших убеждений и внутренних утверждений. Чтобы действительно себя убедить, нужно вступить в активный диалог с собой и оспорить иррациональные убеждения и внутренние утверждения.

Как долго должна продолжаться эта ожесточенная дискуссия? 5-10 минут обычно бывает мало. После того, как вы обнаружили иррациональные убеждения, попросите иррациональную часть себя изложить доводы. Затем обратитесь к своей разумной части с просьбой оспорить и подвергнуть сомнению иррациональные убеждения. Продолжайте спор между иррациональной и рациональной сторонами, давая каждой высказаться по очереди. Чем сильнее способны сопротивляться ваши иррациональные убеждения, тем чаще вам придется вовлекать себя в такого рода дискуссии. Продолжайте оспаривать свои иррациональные убеждения до тех пор, пока не перестанете им верить.