Читать «Прокрастинация и самосаботаж» онлайн - страница 25

Когда убеждение «следует» используется как три основных «должен», то оно превращается в «абсолютно следует» и является не менее вредным для наших эмоций. Например, если у вас проблемы с коллегой, и вы говорите себе: «Он должен обращаться ко мне с уважением, и если он так не делает, а ему абсолютно точно следует так делать, будь он проклят!» Слова «предписано» и «вынужден», используемые как абсолютные требования, вредят так же, как и «должен» и «следует».

Когда вы расстроены, обратите внимание на «должен», обратите внимание на «следует»!

У людей существует врожденная тенденция воздвигать желания и предпочтения до уровня того, что это должно быть, что чему-то абсолютно точно следует произойти, и равным образом предъявлять требования себе, другим или всему миру. Эти люди становятся несчастными, когда другие и уж тем более весь мир не соответствует их косным требованиям. Но ведь это довольно глупо: полагать, будто весь мир изменится, чтобы соответствовать вашим потребностям и требованиям.

Моя подруга, преподаватель в колледже, рассказала, как Екатерина, способная студентка, получала на экзаменах одни пятерки. Но однажды на экзамене у моей подруги она получила четверку. На следующий день, столкнувшись с преподавательницей в коридоре, Екатерина обожгла ее гневным взглядом, разрыдалась и убежала прочь. И хотя она не произнесла ни слова, ее расстроенные чувства были очевидны. Позже она призналась, что в тот момент в голове у нее звучало следующее: «Вы поступили нечестно, Вы не должны были ставить мне четверку!» Екатерина твердо держалась за второе «должен».

К следующему экзамену она подготовилась как следует и заслуженно получила пятерку. И преподаватель, и студентка испытали искренне облегчение.

Не говорите, что вам абсолютно точно СЛЕДУЕТ что-то сделать.

Можно лишь предпочесть или пожелать, чтобы мы сами или другие изменились в лучшую сторону. Это и есть здоровые чувства. Когда мы отказываемся принимать мир таковым, каков он есть, и жить в нем, а вместо этого предъявляем абсолютные, жесткие требования, мы страдаем от эмоциональных проблем.

Для практики отложите книгу в сторону, возьмите карандаш и бумагу и вспомните три основных «должен» или «следует».

Источники иррациональных убеждений и саморазрушающего внутреннего монолога

Наши рациональные и иррациональные внутренние убеждения и утверждения берут свое начало в детстве. Сначала мы их перенимаем от родителей и семьи, а позднее от коллег, друзей, всего окружающего мира, и особенно от средств массовой информации. Кино, телевидение, журналы, популярные песни и большинство рекламы, конечно же, продвигают многие иррациональные убеждения и ожидания.

Елизавета, первокурсница в колледже, давно страдающая анорексией, выглядела истощенной. Однако ее парень повторял ей: «Сейчас ты выглядишь прекрасно, не вздумай поправляться!». Он лишь усугублял ее иррациональное убеждение о желаемой фигуре, а также ее расстройство питания.