Читать «Беременность от А до Я» онлайн - страница 67

Обычно продолжительность вдоха совпадает с продолжительностью выдоха и, как правило, сердечная мышца успевает сократиться три (реже четыре) раза за один вдох, столько же сокращений приходится на выдох и еще два удара сердца – на паузу между дыхательными фазами. Приступайте к выполнению упражнения, постепенно задерживая выдох и добиваясь искомого оптимального соотношения вдох – выдох 1:2. Иными словами, вы должны придерживаться следующей схемы:

3 удара – вдох, 3 – выдох, 2 – пауза.

3 удара – вдох, 4 – выдох, 2 – пауза.

3 удара – вдох, 5 – выдох, 2 – пауза.

3 удара – вдох, 6 – выдох, 2 – пауза.

Последнее соотношение (три удара сердца – на вдох и шесть ударов – на выдох) дает необходимую пропорцию 1:2. Чтобы научиться не расходовать энергию зря и дышать экономичнее, следует затратить немало времени, однако некоторые положительные сдвиги вы заметите буквально через неделю занятий. Кстати, экономное дыхание идеально подойдет для выполнения всех, без исключения, гигиенических оздоровительных комплексов физических упражнений.

Упражнение «Длинный выдох»

Примите исходное положение, сидя на кровати или на стуле: руки лежат на коленях, спина расслаблена, глаза полузакрыты. Освоив предыдущее упражнение, переходите к выполнению нового по следующей схеме

4 удара – вдох, 4 удара – выдох, 2 удара – пауза.

4 удара – вдох, 5 ударов – выдох, 2 удара – пауза.

4 удара – вдох, 6 ударов – выдох, 2 удара – пауза.

4 удара – вдох, 7 ударов – выдох, 2 удара – пауза.

4 удара – вдох, 8 ударов – выдох, 2 удара – пауза.

На освоение удлиненных вдоха и выдоха уйдет

не менее одной или даже двух недель. Не форсируйте события и остерегайтесь гипервентиляции!

Первый период родов

В конце первого периода родов, по мере продвижения головки младенца по родовым путям и возрастания давления на прямую кишку у роженицы возникает желание тужиться, но делать этого нельзя до тех пор, пока головка младенца не дошла до выхода.

Тем временем схватки приближаются, и будущая мама ощущает напряжение матки. На этом этапе родов вам пригодятся навыки полного дыхания с его глубокими и полными вдохами и выдохами.

После начала родовых схваток – сильного чувства боли и напряжение матки – вам поможет поверхностное дыхание. Следует дышать примерно вдвое реже обычного, но ритмично.

Как мы уже говорили, следует контролировать дыхание, следя за тем, чтобы продолжительность вдоха равнялась продолжительности выдоха, а весь цикл продолжался примерно две секунды.

По мере усиления схваток увеличивается и частота дыхания. Дышать следует ртом, соотнося «силу» дыхание с силой схватки, – примерно в два раза чаще обычного.

В кульминационный момент схваток рекомендуется перейти на задержанное дыхание: сделайте глубокий глубокий вдох через нос и задержите выдох.

Во время тренировок вы считали про себя до 20 или 30. Тут вам будет не до счета, поэтому рекомендуется делать несколько вдохов подряд, а затем – выдох.