Читать «Чтобы ноги не болели. Лучшие лечебные упражнения» онлайн - страница 15

Движения при поглаживании могут быть зигзагообразными и прямолинейными. С прямолинейного поглаживания надо начинать любой массаж и им же и заканчивать. По времени поглаживание занимает 50 % сеанса самомассажа. Его чередуют с другими приемами.

Разминание. Есть два способа выполнения этого приема. Первый применяется для больших мышц. Мышцу оттягивают от кости, слегка зажав между большим и остальными пальцами, и разминают. Второй способ: мышцу придавливают к кости пальцами или основанием ладони, смещают в сторону и потом разминают. Этот прием помогает улучшить кровоснабжение как массируемого места, так и соседних участков, а также ускорить обмен веществ. В результате разминания увеличивается подвижность суставов, они становятся более гибкими.

Растирание. Растирание делают большим пальцем, подушечками нескольких (чаще трех) пальцев, основанием ладони, костяшками пальцев, сжатых в кулак. Растирание бывает прямолинейным и кругообразным.

Растирание – самый главный прием при самомассаже суставов, как больных, так и здоровых. Если травмы или затвердения приводят к тому, что в суставах уменьшается подвижность и появляются скованность и болезненность, тогда поможет растирание.

Вибрация. Вибрация выполняется подушечками пальцев или всей ладонью. Расслабленной кистью руки потряхивают, поколачивают мышцы, похлопывают по ним. При потряхивании мышцу захватывают пальцами, немного приподнимают и совершают колебательные движения. Вибрация прекрасно тонизирует мышцы.

Что нам дает самомассаж?

Кожа: удаляются омертвевшие клетки верхнего слоя кожи, и в результате этого улучшается дыхание и питание кожи.

Мышцы: лучше снабжаются кислородом и питательными веществами, снимается лишнее мышечное напряжение.

Суставы, связки: повышается их подвижность и эластичность.

К тому же массаж положительно влияет на кровеносную, лимфатическую и нервную системы.

Правила самомассажа

1. Во время самомассажа надо стараться тратить как можно меньше энергии за счет принятия удобной позы и снятия излишнего напряжения с мышц, которые не принимают участия в самомассаже.

2. Основными приемами самомассажа являются поглаживания, медленное и мягкое растирание.

3. Массаж можно выполнять как одной, так и двумя руками.

4. Движения должны быть спокойными, медленными, легкими и без напряжения.

5. Перед процедурой следует потереть ладони друг о друга для разогрева.

6. Каждую область массировать 5–7 минут.

7. Самомассаж выполнять ежедневно или через день курсом 10–15 процедур.

8. Все движения выполняются с комфортом, если какое-то движение причиняет дискомфорт, его не следует делать.

9. Показания и противопоказания такие же, как и для процедур массажа.