Читать «Чтобы ноги не болели. Лучшие лечебные упражнения» онлайн - страница 14

Количество повторов. 12–16 повторений в одном подходе.

Следим за дыханием. В исходном положении – вдох. В момент наивысшего напряжения – выдох.

Упражнение 6

И. п.: сидя на стуле. Нога стоит на приспособлении, как в предыдущем упражнении. Сзади и спереди подвешиваем груз. Плавно выворачиваем ногу вовнутрь. А затем плавно возвращаемся в и. п. Если упражнение дается легко, то на стул подкладываем стопку книг или какой-нибудь брусок, чтобы ноге было труднее выполнять движение.

Количество повторов. 12–16 повторений в одном подходе.

Следим за дыханием. В исходном положении – вдох. В момент наивысшего напряжения – выдох.

Упражнение 7

И. п.: сидя на стуле. Нога стоит на приспособлении, как в предыдущем упражнении. Сзади и спереди подвешиваем груз. Плавно выворачиваем ногу наружу. А затем плавно возвращаемся в и. п. Если упражнение дается легко, то на стул подкладываем стопку книг или какой-нибудь брусок, чтобы ноге было труднее выполнять движение.

Количество повторов. 12–16 повторений в одном подходе.

Следим за дыханием. В исходном положении – вдох. В момент наивысшего напряжения – выдох.

Упражнение 8

И. п.: сидя на стуле. Нога стоит на приспособлении, как в предыдущем упражнении. Вращаем ногу по часовой стрелке. А затем – против часовой стрелки. Если упражнение дается легко, то на стул подкладываем стопку книг или какой-нибудь брусок, чтобы ноге было труднее выполнять движение.

Количество повторов. 12–16 повторений в одном подходе.

Следим за дыханием. В исходном положении – вдох. В момент наивысшего напряжения – выдох.

Массаж и самомассаж

С древних времен люди применяли массаж и самомассаж для улучшения самочувствия и при различных недугах. О пользе этого воздействия писали и Гиппократ, и Авиценна. Цель массажа – поднять общий тонус организма, а также улучшить кровообращение, уменьшить мускульный спазм и боль.

В идеале человеку надо делать массаж уже с месячного возраста. Но отдавать такую кроху надо только в руки профессионала! Запомните, что не все массажисты умеют работать с детьми, это должны быть люди узкой специализации. Ведь неграмотным массажем можно навредить.

Как ребенку, так и взрослому человеку массаж дает легкость и тонус всему организму. Обычно курс массажа составляет 10 сеансов. Это достаточно. Больше или меньше делать – это уже решается в индивидуальном порядке. Тем более организм привыкает к массажу, и надо ему дать отдохнуть. После перерыва, когда вы опять делаете массаж, эффект от него удваивается.

Самомассаж – это разновидность массажа, который вы можете делать сами. Длительность локального самомассажа – от 5 до 10 минут. Если самомассаж сделан правильно, после него вы будете ощущать тепло в массируемой области, ваше состояние значительно улучшится.

Итак, виды самомассажа:

Поглаживание. Название этого приема говорит само за себя. Поглаживания делаются всей ладонью, плавно, спокойно, но ритмично. Большой палец отставлен в сторону, остальные соединены, кисть расслаблена.

При поглаживании удаляются отмершие частички кожи, улучшается кожное дыхание, повышается тонус кожной мускулатуры. Поглаживание вызывает прилив крови к массируемому месту, что является хорошей гимнастикой для кожных сосудов. Этот прием самомассажа усиливает отток венозной крови и лимфы, помогает справиться с застойными явлениями, снимает напряжение; кожа становится упругой и эластичной. При частом применении поглаживание снимает боль, очень помогает при травмах.