Читать «Знаменитая программа Джиллиан Майклз: стройное и здоровое тело за 30 дней» онлайн - страница 110

Мочегонные средства

Часто люди используют диуретики в качестве метода контроля над весом. Так же, как и использование слабительных, это опасно и нерационально. Мочегонные средства могут привести к обезвоживанию и электролитному дисбалансу (например, недостаток калия в организме приведет к госпитализации). Продолжительное использование диуретиков может привести к задержке жидкости на короткое или на долгое время, даже когда вы прекратили принимать таблетки. Есть много здоровых, натуральных способов уменьшить задержку воды и облегчить вздутие живота, о которых я расскажу ниже, поскольку они необходимы для заключительного штриха красоты.

Соберем все вместе: 7-дневная подготовка

Итак, вы прочитали и изучили все, и у вас еще есть неделя в запасе до большого события. Последние простые правила, как выглядеть на все сто, основаны на том, что в этот момент вы не будете значительно терять в весе (плюс-минус 1 килограмм), и главный трюк заключается в весе воды.

Вывод воды из огранизма

Вода составляет около 60 % от общей массы тела. Когда мы набираем лишнюю воду, она обычно хранится в естественной жидкости, которая окружает наши клетки (внеклеточная жидкость) – это то, что заставляет вас чувствовать себя раздутым или жирным. Представьте, что вы можете сбросить эту лишнюю жидкость безопасно и эффективно и чувствуете себя стройным, с четкими очертаниями тела. Хватит мечтать – вы действительно это можете! Я уверена, что вы все слышали от спортсменов, особенно боксеров и борцов, термин «сгонка веса». Это относится к лишней воде, которую они сбрасывают прямо перед взвешиванием. Актеры и модели используют те же самые методы, чтобы быть готовыми к выходу на красную дорожку, и вы тоже можете применить их перед любым важным случаем.

Есть три ключевых факторов питания, которые влияют на задержку воды: потребление воды, натрия, и углеводов. Как бы странно это ни звучало, но чем меньше воды вы пьете, тем больше ее удерживает организм. Если вы даже немного обезвожены, ваш организм будет удерживать накопленную жидкость с удвоенной силой, в результате чего вес начнет увеличиваться. Помните, натрий весит в 50 раз больше в воде. Например, если вы съели соленый огурец, то на следующий день у вас будет на 0,5 кг веса воды больше. Мы рассмотрели потребление натрия в правилах раздела науки, но сейчас нужно быть предельно строгими во время фазы подготовки – помните, у вас только 7 дней.

Другим фактором, который может повлиять на вес, является гликоген. Представьте, что гликоген – это топливный бак с углеводами. Часть гликогена хранится в печени, а другая в самих мышцах. Этот запас энергии весит больше, чем 0,5 литра, и хранится он с 1–1,5 л воды, поэтому актеры и модели часто сидят на диете с низким содержанием натрия и углеводов по несколько дней до события или фотосессии.