Читать «#SEKTA. Путь к идеальному телу. Истории до и после» онлайн - страница 91

Выполняем упражнение в собственном спокойном темпе. Отдыхаем.

ВАЖНО: Живот не напряжен, ягодицы собраны. Необходимо делать отжимания так, чтобы было комфортно, необязательно делать в полную амплитуду. Следите за своим самочувствием.

УПРАЖНЕНИЕ 3. Поочередный подъем рук и ног

Исходное положение: на четвереньках. Поднимаем поочередно противоположную руку и ногу, добавляя вытяжение. Лицом вниз, но не роняя шею, шея продолжение позвоночника. Ладонь смотрит в пол.

Вы выбираете комфортный для вас вариант:

1. Поднятие поочередно рук в течение 1,5 минуты и затем ног также 1,5 минуты.

2. Вы выполняете 3 минуты поочередное поднятие противоположной руки и ноги.

УПРАЖНЕНИЕ 4. Сведение лопаток

Время выполнения: 1,5 минуты.

Исходное положение: сидя на коленях.

Напрягаем широчайшую и трапециевидную мышцы.

Руки в стороны, согнуты в локтях под углом 90 градусов. Сводим лопатки и тянем их книзу на 6–7 счетов и возвращаемся в исходное положение.

УПРАЖНЕНИЕ 5. Сумо с подкруткой таза

Время выполнения: 1,5 минуты.

Исходное положение: ноги шире плеч, стопы и колени развернуты.

Статичное упражнение: выполняем неглубокий присед.

#SEKTA города Краснодар

Один из первых кураторов филиала: Екатерина Гомиева

Ксения Кухаричеба:

Первый филиал, который я открывала в качестве регионального менеджера, находился в Краснодаре. «Секте» повезло, что его главой стала Катя Гомиева. Свой курс она прошла в Петербурге. А затем вернулась в родной город и открыла в нем филиал. Меня всегда поражали люди, которые не сдаются и стремятся делиться знаниями и опытом – катя именно такой человек. Каждый из членов команды #SEKTA уникален. И Катя не исключение, она всегда приветлива и открыта к любым вопросам учеников, никогда не заходит в зал без улыбки и ведет тренировки, заряжая зал такой мощной энергетикой, что каждый из учеников сразу чувствует – вот мой куратор. Я могу ей доверять. И она меня вдохновляет! Своим тщательным подходом и избирательностью Катя создала отличную команду ребят, которые ценят и любят учеников. Знают, как найти верный подход и что такое настоящий дух #SEKTA.

В августе 2013 года я жила в Петербурге, где и познакомилась с «Сектой», решив, что хочу заниматься очно. Нет, не так. Самое первое знакомство с «Сектой» состоялось еще раньше, с подачи сестры, которая настоятельно советовала мне почитать блог в ЖЖ. Помню, как пришла на открытие первого филиала в Петербурге в марте 2013 года. Тогда я не решилась записаться на занятия, подумала, что начну чуть позже, может, через месяц или два, но потребовалось немного больше времени.

Помните – замечательные вещи не придут к вам, пока вы в зоне комфорта.

Кому-то покажется это пустяком, но для меня прийти заниматься на очное отделение стало огромным шагом, потому что в силу особенностей своего характера мне было достаточно сложно находиться среди большого количества незнакомых людей – именно это и стало самой первой значимой победой, той необходимой возможностью покинуть свою зону комфорта, которая изменила меня. День за днем, тренировка за тренировкой я все больше и больше проникалась атмосферой в зале и теплом окружающих людей. Еще в школе физкультура была для меня тем уроком, с которого хотелось сбежать при любой удобной возможности, но здесь я начала замечать, что получаю удовольствие от тренировок, которые больше походили на игру и проверку своих возможностей.